Gli spaghetti di riso sono un cibo molto consumato nella cucina asiatica, ma per le loro caratteristiche (e per la loro bontà) si stanno diffondendo molto anche in Europa. Saporiti e sani, sono un ottimo sostituto della tradizionale pasta di grano, e il loro consumo è altamente consigliato.
Valori Nutrizionali degli Spaghetti di Riso
Gli spaghetti di riso cotti rappresentano un’ottima alternativa ai tradizionali pasta di grano, particolarmente apprezzati in varie cucine asiatiche e sempre più popolari nelle diete occidentali grazie alla loro leggerezza e versatilità. Dal punto di vista nutrizionale, offrono un’apporto calorico contenuto, circa 112 kcal per 100 grammi, il che li rende adatti all’interno di un regime dietetico caloricamente controllato. Caratterizzati principalmente da un elevato contenuto di carboidrati, circa 25.65 grammi, sono una buona fonte di energia.
Tuttavia, le proteine sono quasi assenti, con meno di 1 grammo per porzione, il che necessita di compensare queste con altre fonti proteiche se si cerca un pasto più bilanciato. In termini di grassi, questi noodles contengono quantità irrilevanti, con solo 0.21 grammi totali di grassi, di cui solo 0.03 grammi sono saturi, confermando un profilo lipidico salutare e adatto a chi deve monitorare l’apporto di grassi saturi nella propria dieta. Inoltre, il colesterolo è completamente assente, rendendoli una scelta eccellente per i piani alimentari che puntano alla salute cardiovascolare. Il contenuto di fibre è moderato, circa 1 grammo, contribuendo in minima parte al fabbisogno giornaliero ma comunque utile per la salute intestinale.
Il suo contenuto di sodio e potassio è trascurabile, il che dimostra il loro carattere neutro da un punto di vista di elettroliti, permettendo di regolare facilmente la quantità di sale nel pasto complessivo.
Tabella dei Valori Nutrizionali (per 100g di spaghetti di riso cotti)
| Nutriente | Quantità |
|---|---|
| Calorie | 112 kcal |
| Carboidrati | 25.65 g |
| Proteine | meno di 1 g |
| Grassi totali | 0.21 g |
| Grassi saturi | 0.03 g |
| Colesterolo | 0 mg |
| Fibre | 1 g |
Benefici per la Salute
Tanto per cominciare gli spaghetti di riso forniscono al corpo sostanze nutritive come fosforo, ferro, potassio, idrato di carbonio, riboflavina, niacina. Ma c’è anche dell’altro.
Gli spaghetti di riso hanno proprietà importantissime: non contengono glutine, non portano colesterolo nel corpo, sono a basso contenuto di grassi, hanno un basso contenuto di sodio, sono facili da digerire e quindi sono l'ideale per le persone che si stanno riprendendo da disturbi allo stomaco o dai disturbi digestivi. Apportano inoltre una notevole quantità di energia al corpo, danno un senso di sazietà in modo da aiutare a mangiare di meno.
Gli spaghetti di riso sono un alimento altamente raccomandato per tutti i tipi di persone, ma ad alcuni gruppi offrono maggiori benefici in termini di salute. Sono particolarmente raccomandati per anziani o bambini, poiché sono facili da masticare e digerire, persone celiache, persone ipertese e chi è a dieta.
Gli spaghetti di riso sono naturalmente privi di glutine, rendendoli un’opzione alimentare sicura per coloro che soffrono di celiachia o di sensibilità al glutine. Questo li posiziona come un’alternativa ideale alla pasta di grano per chi cerca di evitare il glutine per motivi di salute o di scelta alimentare. Tuttavia, è sempre consigliato controllare le etichette dei prodotti in commercio per essere certi che non vi siano contaminazioni crociate durante la produzione.
In un contesto di dieta bilanciata, gli spaghetti di riso non dovrebbero contribuire all’aumento di peso più di quanto farebbe qualsiasi altro alimento calorico se consumato con moderazione. La loro moderata densità calorica permette di integrarli facilmente in una dieta ipocalorica controllando le porzioni. È importante, tuttavia, prestare attenzione agli accompagnamenti, come salse ricche e componenti elevati in grassi o zuccheri, che possono aumentare significativamente l’apporto calorico complessivo del piatto. Pertanto, combinare gli spaghetti di riso con verdure fresche, proteine magre e salse leggere è una strategia sana per includerli nella dieta senza eccedere nelle calorie.
Nonostante i numerosi benefici, gli spaghetti di riso non sono l’ideale per chi segue una dieta chetogenica, poiché contengono una quantità significativa di carboidrati rispetto al totale calorico. Infatti, la maggior parte delle diete cheto sono caratterizzate da un ridotto apporto di carboidrati per consentire al corpo di entrare in uno stato di chetosi. Tuttavia, ci sono alternative cheto-friendly da considerare, come gli spaghetti di zucchine o di shirataki, che mantengono i carboidrati molto bassi consentendo comunque ai consumatori di godere della consistenza di un piatto di “pasta”.
Come Cucinare gli Spaghetti di Riso
Ci sono molte ricette che usano come ingredienti gli spaghetti di riso. I noodles (come vengono comunemente chiamati) si combinano con frutti di mare, carne, verdure, semi e legumi. L'altro grande vantaggio di questo tipo di spaghetti è che si cucinano più velocemente dei tradizionali spaghetti.
Ci sono comunque alcuni suggerimenti che dovresti tenere a mente quando li prepari: l'ideale è lasciare gli spaghetti di riso a mollo nell'acqua almeno un'ora prima di prepararli, in modo che siano ammorbiditi. Quando cucinate i noodles di riso dovete cuocerli in acqua bollente, il tempo di cottura previsto è di 2 o 3 minuti. Se preferite potete anche lasciarli un po' di più, ma cercate di non superare mai i 5 minuti.
Ricordatevi di servirli immediatamente perché se li lasciate in acqua a lungo tendono a diventare acquosi. Se la preparazione aggiungerete gli spaghetti di riso non è pronta, aggiungete un filo d'olio in modo che non si attacchino e non si asciughino. Un altro vantaggio di cucinare i noodles di riso è che sono molto versatili: li potete usare sia in zuppe, sia saltare in padelle e sia per accompagnare delle insalate.
Prima di tutto i noodle di riso non devono essere tuffati nell'acqua bollente; è di primaria importanza che la temperatura si aggiri intorno ai 90°C. In secondo luogo, la cottura avviene dentro una terrina e giù dal fuoco, non dentro la pentola, né tantomeno sul fornello acceso.
Ricetta: Spaghetti di Riso Saltati con Verdure
Andiamo a vedere come realizzare quella che è senza dubbio la ricetta più tipica.
Ingredienti:
- 100 gr di spaghetti di riso
- 1 carota
- 1/2 cipolla
- 1 peperoncino rosso o verde
- 1 manciata di code di scampi o gamberi sbucciati
- salsa di soia e olio d'oliva q.b.
- erba cipollina fresca per decorare
Preparazione:
- Mettete sul fuoco una pentola con acqua e sale e portare ad ebollizione. Appena bolle, togliete dal fuoco e mettete gli spaghetti dentro.
- Si idratano bene per 3-5 minuti circa e dopo si devono scolare per eliminare l'acqua. Devono essere sciolti e abbastanza al dente perché si continueranno ad ammorbidire anche mentre li saltate.
- Nel frattempo, in una padella con un po' di fondo (o meglio ancora un wok) fate soffriggere nell'olio i vegetali tagliati a listarelle abbastanza sottili. Fateli saltare continuando a mescolare facendo in modo che restino con un punto croccante, senza cuocersi completamente.
- Quando iniziano a prendere colore aggiungete i gamberi e, non appena raggiungono un colore vivo , aggiungete gli spaghetti di riso e un po’ di salsa di soia.
- Continuate a muovere per un paio di minuti in un modo da ottenere un sapore uniforme. Non aggiungete il sale perché la salsa di soia è già molto salata di suo.
Ricetta: Spaghetti di Riso con Pollo e Sesamo
Piatto unico a base di spaghetti di riso ricco di proteine, vitamina C e omega 3: in poco tempo avrete un pasto equilibrato, leggero e nutriente.
Ingredienti:
- 230 g di spaghetti di riso
- 180 ml di succo d'arancia
- 3 cucchiai di salsa di soia a ridotto contenuto di sodio
- 1 cucchiaio di amido di mais o di farina di tapioca (se la trovate)
- 1 cucchiaino e mezzo di semi di sesamo
- 2 scalogni affettati sottilmente
- 1 peperoncino secco tagliato a pezzi
- 1 piccolo peperone rosso senza semi tagliato a dadini
- 1 piccola cipolla rossa tagliata a dadini
- 500 g di petto di pollo tagliato in piccole listarelle
- 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
Preparazione:
- In una ciotola sbattete succo d’arancia, salsa di soia e amido di mais. Mettete da parte.
- Scaldate l’olio su fuoco alto in un wok o in una padella antiaderente. Aggiungete i semi di sesamo e tostateli per 30-60 secondi mescolandoli sino a dorarli. Trasferiteli in una ciotola e mettete da parte.
- Ungete con l’olio lo stesso wok e mettetelo su fuoco vivace. Aggiungete peperone, peperoncino e saltateli per 30 secondi. Aggiungete la cipolla e soffriggete per 30 secondi. Aggiungete il pollo e soffriggete per 4-5 minuti fino ad avere la carne cotta ma le verdure ancora croccanti.
- Versate la salsa di succo d’arancia e, raggiunto il bollore, fate addensare per un minuto.
- Preparate e scolate gli spaghetti di riso e divideteli nei piatti. Guarnite con il pollo e cospargete con semi di sesamo e scalogno.
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