Le alte temperature estive possono avere un impatto significativo sui livelli di zucchero nel sangue, specialmente per chi soffre di diabete. È fondamentale prepararsi ad affrontare l'estate con una serie di accortezze per mantenere il controllo della glicemia e prevenire complicazioni.
Effetti del Caldo sulla Glicemia
- Disidratazione: Il sudore eccessivo, causato dalle alte temperature, può portare a una maggiore perdita di liquidi corporei e aumentare il rischio di disidratazione. Nelle persone con diabete la presenza di elevati livelli di glicemia può ulteriormente favorire la perdita di liquidi attraverso le urine.
- Ridotta Sensibilità all'Insulina: Il caldo può influenzare la sensibilità del corpo all'insulina, l'ormone responsabile del trasporto dello zucchero nel sangue. Una cute non bene idratata e quindi irrorata può modificare l’assorbimento dell’insulina somministrata.
- Alterazioni dell'Appetito: Le alte temperature possono condizionare l'appetito e le abitudini alimentari.
- Attività Fisica Ridotta: L'attività fisica è fondamentale per il controllo della glicemia, poiché aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
- Effetti sui Farmaci: Alcuni farmaci utilizzati per il trattamento del diabete potrebbero essere influenzati dal caldo.
- Rischio di Iperglicemia e Iperglicemia: Caldo e variazione dell’alimentazione estiva possono creare spesso un saliscendi dei picchi di glucosio che possono determinare episodi più frequenti di ipoglicemia e iperglicemia. In estate, le persone con diabete in trattamento con insulina o con farmaci ipoglicemizzanti orali (quali sulfoniluree o glinidi) sono a maggior rischio di ipoglicemia; è bene concordare con il medico un adeguamento della posologia di questi medicinali (ad esempio una riduzione delle unità di insulina basale).
Consigli per Affrontare il Caldo in Caso di Diabete
Seguire questi consigli può aiutare a gestire meglio il diabete durante i mesi estivi:
- Mantenere un'Adeguata Idratazione: Bere a sufficienza è fondamentale per mantenere il corpo idratato, specialmente nelle giornate più calde. Bere abbondantemente anche se non si ha molta sete per evitare il pericolo di disidratazione e bere ancora di più se si è sudato molto. Per reintegrare i liquidi perduti la bevanda da preferire è l’acqua oppure il tè fatto in casa, non zuccherato.
- Pianificare i Pasti in Modo Oculato: Optare per pasti leggeri e bilanciati, privilegiando verdure fresche, proteine magre e carboidrati a lenta digestione. Prestare attenzione all’alimentazione, anche quando si soggiorna in albergo e sono frequenti le tentazioni dei ricchi buffet o dei menu pantagruelici. È l’occasione per aumentare il consumo di pesce, verdura, frutta e non per togliersi soddisfazioni con dolciumi e per esagerare con i carboidrati e i grassi.
- Evitare l'Esposizione Prolungata al Sole: Cercare di rimanere al fresco durante le ore più afose. Se è vero per tutti che occorre evitare le ore più calde e i dermatologi non fanno che raccomandare di prendere il sole protetti da creme a fattori elevati, questo è ancora più vero per i diabetici, perché peggiora il controllo della glicemia.
- Adattare l'Attività Fisica: L'esercizio fisico è essenziale per la salute, ma durante l'estate è consigliabile evitare l'attività intensa negli orari più caldi. Astenersi dal fare attività sportive strenue se non si è allenati e in generale evitare di fare sport all’aperto nelle ore più calde. In estate è meglio svolgerla all’aperto nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio o dopo il tramonto, ricordandosi sempre di reintegrare le perdite di acqua ed elettroliti. Eccellente il nuoto -al mare, al lago o in piscina- per la sua capacità di mettere in movimento tutti i muscoli in un contesto fresco.
- Conservare i Farmaci Correttamente: Soprattutto l’insulina va conservata in maniera adeguata, senza esporre penne e flaconi ad alte temperature, avendone massima cura.
- Monitorare Regolarmente la Glicemia: Durante l'estate, è consigliabile controllare la glicemia più frequentemente a causa delle variazioni nella dieta e nell'attività fisica. Anche in estate è indispensabile non abbandonare i periodici controlli glicemici, commisurati al tipo di diabete e alla terapia antidiabetica. Ricordare che glucometro e strisce per la glicemia non amano il troppo caldo o il troppo freddo, quindi le strisce reattive e lo strumento vanno conservati al riparo dal sole (lasciarli in una macchina parcheggiata al sole può danneggiarli irreparabilmente e rendere i risultati inaffidabili). Soprattutto se si programma di fare un lungo viaggio in macchina, è consigliabile controllare la glicemia prima di partire ed eventualmente durante le soste. Se i numeri vi sembrano alterati parlatene con il medico.
- Non camminare scalzi: Le persone con diabete, tuttavia, devono fare attenzione a non riportare lesioni ai piedi e non devono mai camminare scalze. Al mare è bene usare ciabatte morbide per non scottarsi o ferirsi accidentalmente anche per la ridotta sensibilità alle estremità tipica del diabete.
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