Il magnesio è un macroelemento, uno dei sali minerali più presenti nell’organismo, fondamentale per la corretta crescita delle ossa e per diverse funzioni vitali. Viene assorbito attraverso l’alimentazione ed eliminato attraverso urina e feci e con il sudore.
Il magnesio (Mg) rappresenta lo 0,34% della massa corporea di Homo sapiens sapiens: ciò lo rende l’undicesimo elemento più abbondante nel nostro organismo. È importante per l’apparato cardiocircolatorio, favorendo la coagulazione, aiutando a mantenere il corretto pH del sangue e regolando il ritmo cardiaco, e per quello nervoso e muscolare, intervenendo nella conduzione dell’impulso nervoso e nella contrazione delle miofibrille. Non a caso, una sua carenza può manifestarsi anche con piccoli spasmi muscolari.
Magnesio e Diabete: Un Legame Importante
Mantenere una corretta concentrazione di magnesio sembra essere un requisito importante per il metabolismo dei carboidrati. Studi di ricerca scientifica hanno evidenziato una stretta correlazione tra la carenza di magnesio nel sangue (ipomagnesemia) e la presenza di diabete mellito di tipo 2, una patologia cronica caratterizzata dalla presenza di elevati livelli di glucosio nel sangue (iperglicemia), dovuta ad un'alterata quantità o funzione dell’ormone insulina, prodotto dal pancreas, con attività ipoglicemizzante.
Inoltre, il diabete di tipo 2 è spesso associato a carenza di magnesio, che aiuta a regolare la funzione muscolare e nervosa, i livelli di glucosio nel sangue, la pressione sanguigna e la produzione di proteine. Studi precedenti hanno osservato una maggiore prevalenza di deficit di magnesio tra le persone con diabete di tipo 2, in particolare quelle con scarso controllo della glicemia. Inoltre, i pazienti più anziani sono più inclini all’ipomagnesemia.
I livelli plasmatici di magnesio sono principalmente determinati da 4 processi: assunzione di magnesio, assorbimento intestinale, escrezione renale e ridistribuzione del minerale all’interno del corpo.
Dal 20% all’80% del magnesio alimentare viene assorbito nell’intestino tenue, in particolare nelle porzioni del digiuno e dell’ileo, ed in bassa percentuale è assorbito anche nel tratto dell’intestino crasso. L’altro meccanismo invece è quello attivo e avviene per via transcellulare, sfruttando i trasportatori specifici TRPM6/7 (transient receptor potential melastatin 6/7), che fanno passare il magnesio dal lato apicale a quello basolaterale dell’enterocita ed infine il magnesio entra nel circolo sanguigno.
Oltre alle inadeguatezze alimentari che potrebbero causare una carenza di magnesio, vi sono evidenze scientifiche che dimostrano che i processi di transito e assorbimento gastrointestinale del minerale sono altamente compromessi nei soggetti affetti da diabete di tipo 2.
Associazione tra Controllo Glicemico e Carenza di Magnesio
In un campione di studio, il 76% dei diabetici e il 14% dei non diabetici mostravano bassi livelli di magnesio. Inoltre, glicemia a digiuno, glicemia postprandiale ed emoglobina A1c erano significativamente elevati per gli individui con ipomagnesemia rispetto alle persone con normali livelli di magnesio. I livelli di questo elemento erano anche negativamente correlati con glicemia a digiuno, glicemia postprandiale, emoglobina A1c e insulina.
La ricerca, dunque, sottolinea l’importanza della diagnosi precoce e dell’intervento per affrontare il deficit di magnesio, che può essere regolato attraverso modifiche della dieta, integrazione e stretta collaborazione tra pazienti e operatori sanitari.
Tabella riassuntiva: Associazione tra magnesio e parametri glicemici
| Parametro | Individui con ipomagnesemia | Individui con normali livelli di magnesio |
|---|---|---|
| Glicemia a digiuno | Significativamente elevata | Normale |
| Glicemia postprandiale | Significativamente elevata | Normale |
| Emoglobina A1c | Significativamente elevata | Normale |
Il Ruolo del Magnesio nella Sindrome Metabolica
Il magnesio sembra fungere da regolatore delle infiammazioni sistemiche, incidere sulle anomalie lipidiche e ridurre il rischio di ipertensione e patologie cardiovascolari.
Un recente studio cinese si concentra proprio su relazione tra assunzione di magnesio e variazioni nella sindrome metabolica. Per ogni soggetto l’intake di magnesio è stato calcolato in base alle abitudini alimentari. Innanzitutto, gli autori hanno osservato che nei soggetti che assumono almeno 280 mg al giorno di magnesio il rischio di sviluppare la Sindrome Metabolica è ridotto. Secondo i risultati, si avrebbe un 18% di rischio in meno di sviluppare obesità addominale, un 41% in meno di avere trigliceridi alti, un 23% in meno di avere bassi valori si HDL, un 20% in meno di soffrire di ipertensione e, infine, un 42% in meno di avere glicemia alta.
Nella discussione gli autori sottolineano che risultati simili sono presenti anche in altri lavori già in letteratura. Non solo, sembra che per dosi superiori ai 280 mg/dl i vantaggi dati da questo minerale si assestino, per poi calare oltre i 500 mg/dl. Lo studio sembra quindi individuare la dose migliore.
Integrazione di Magnesio: Quando e Come
La maggior parte degli individui assume magnesio attraverso il cibo, come legumi, noci, cereali integrali, verdure a foglia verde e latticini. Tuttavia, esistono integratori di magnesio per coloro che non ne assumono abbastanza con la dieta.
Nell’acquisto di un integratore di Magnesio, è importante valutarne la qualità espressa secondo il parametro della biodisponibilità, ovvero capacità del Magnesio di essere assorbito dall’intestino e utilizzato dalle cellule. Per questo si consiglia di assumerlo sotto forma di sali del ciclo di Krebs (citrato, succinato, malato, piruvato) o legato ad altre sostanze come gli aminoacidi (bisglicinato). Assumere Magnesio in associazione alla vitamina B6 ne aumenta l’efficienza di utilizzo.
All’interno degli integratori che lo contengono, il magnesio è presente complessato, non puro, nella forma organica (magnesio citrato, magnesio lattato, magnesio pidolato e magnesio bisglicinato), più facilmente assimilabili a livello intestinale e pertanto consigliate nelle persone con carenza dovuta a ridotto assorbimento.
Integrare il magnesio può essere utile in caso di sindrome metabolica e insulino-resistenza con sovrappeso e obesità viscerale, cattivo funzionamento intestinale in presenza di coliti, morbo celiaco, intolleranza al glutine, allergie alimentari e situazioni di stress e in caso di disturbi alla tiroide.
È importante segnalare sempre al medico l’assunzione del magnesio, come di qualsiasi altro integratore. Ne deriva che le persone a rischio di carenza sono quelle diagnosticate con malattie che riducono la capacità di assorbimento dell’intestino: pazienti con morbo di Crohn o colite ulcerosa (malattie infiammatorie croniche dell’intestino), diarrea cronica, celiachia. Oltre all’apporto ridotto, si possono verificare casi di carenza per aumentato fabbisogno.
La ricerca, dunque, sottolinea l’importanza della diagnosi precoce e dell’intervento per affrontare il deficit di magnesio, che può essere regolato attraverso modifiche della dieta, integrazione e stretta collaborazione tra pazienti e operatori sanitari.
Benefici Aggiuntivi del Magnesio
In relazione alle funzioni rivestite nel corpo, il magnesio apporta diversi vantaggi al benessere e alla salute umana.
- Il magnesio è coinvolto nella sintesi dei neurotrasmettitori che regolano il ritmo sonno-veglia, primo fra tutti la melatonina.
- L’apporto di magnesio con la dieta e i suoi livelli nel sangue giocano un ruolo importante nel mantenimento della salute di cuore e vasi sanguigni.
- Diversi studi internazionali mettono in luce l’efficacia del magnesio nel trattamento della costipazione cronica da lieve a moderata, un disturbo ampiamente diffuso nel mondo.
È ottimamente tollerato anche da persone con diabete, che troveranno nella gamma ApportAL® un valido sostegno protettivo nei confronti di tutti gli effetti collaterali provocati dalla malattia.
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