Scopri i Migliori Integratori Naturali per Aumentare il Colesterolo HDL e Migliorare il Cuore

Può capitare che, ad un controllo dei valori del colesterolo, il colesterolo HDL non rientri nei limiti della normalità, anche se LDL e colesterolemia totale sono entro il range. E’ molto importante mantenere i livelli di colesterolo HDL nei range prestabiliti. In misura diversa devi sapere che il colesterolo HDL fuori controllo è considerato un serio fattore di rischio cardiovascolare. Tanto serio che oggi la comunità scientifica considera il rischio di coronaropatia, superiore e doppio rispetto a valori alterati di colesterolo totale e LDL.

Che cosa è il colesterolo HDL?

Il colesterolo HDL è chiamato anche colesterolo buono, in quanto è deputato al trasporto del colesterolo non funzionale per l’organismo dalle cellule al fegato, dove viene metabolizzato. Se tutto funziona bene, l’organismo si mantiene in equilibrio, ma se i valori sono alti e ad esempio il fegato non è capace di metabolizzare, anche per la presenza di una steatosi epatica su formano le placche aterosclerotiche.

Il colesterolo associato alle cosiddette lipoproteine ad alta densità o HDL (High Density Lipoprotein) è considerato "buono". Cosa sono le Lipoproteine Le lipoproteine sono strutture molecolari che potrebbero essere paragonate a "navicelle" cariche di colesterolo ed altri grassi. Queste particelle sono costituite da un nucleo interno di lipidi, avvolto da un guscio di proteine.

Valori Raccomandabili di Colesterolo HDL

I valori desiderabili di HDL sono superiori a 35mg/dl negli uomini e a 45mg/dl nelle donne. Sopra i 60mg/dl è considerato protettivo per l’apparato cardiovascolare. Come abbiamo appena visto, valori troppo bassi di colesterolo HDL possono rappresentare un fattore di rischio cardiovascolare.

Età e sesso non rappresentano elementi particolarmente rilevanti nell’interpretazione dei valori considerati normali di colesterolo HDL. È chiaro che, col passare del tempo e in funzione del sesso, possa esserci una lieve variabilità dei valori. Oltre che il valore singolo del colesterolo, però, è importante valutare il rapporto tra il colesterolo totale e il colesterolo HDL. Questo valore si ottiene dividendo il valore del colesterolo totale per il valore del colesterolo HDL.

Cause dei Bassi Livelli di Colesterolo HDL

È importante sapere che il colesterolo HDL è influenzato negativamente dal fumo, dall’obesità e dai contraccettivi orali che contengono progesterone. Viceversa è influenzato positivamente dall’esercizio fisico, dal consumo moderato di alcol e dalla terapia estrogenica sostitutiva. Pertanto, se sei in sovrappeso, fumi, non fai esercizio fisico, prendi contraccettivi orali, devi iniziare proprio da qui.Secondo uno studio dell'Università di Helsinki, la mancanza di sonno potrebbe abbassare il colesterolo HDL, aumentando il rischio di obesità e altre patologie. Durante periodi come gravidanza e menopausa, inoltre, i livelli di colesterolo buono possono diminuire a causa di cambiamenti ormonali.

Come Aumentare il Colesterolo HDL: Cambiamenti nello Stile di Vita e Alimentazione

Per aumentare il colesterolo HDL, prima di tutto, occorre smettere di fumare e fare esercizio fisico, per almeno 30 minuti al giorno. Al mattino o alla sera, bastano 30 minuti di passeggiata o ancora meglio 30 minuti di corsa o esercizio fisico.

L’alimentazione rappresenta un tassello fondamentale nel ripristino dei corretti livelli di colesterolo HDL. Esistono infatti molti alimenti che aumentano il colesterolo HDL. Le principali categorie di cibi che alzano il colesterolo buono, riguardano quegli alimenti che contengono grassi buoni e fibre vegetali. Una corretta abitudine alimentare svolge un ruolo chiave per il miglioramento del profilo lipidico.

Per riassumere, è necessario avere delle sane abitudini alimentari, avere una dieta varia senza eccedere nelle quantità. L’alimentazione, abbiamo già visto in altri articoli precedenti, non è però l’unico aspetto su cui focalizzarsi. Mangiar sano serve, ma non è abbastanza, è necessario mantenere allenato il corpo.

In particolare, se si è in sovrappeso, occorre eliminare la pasta a pranzo, e considerare quella integrale per una o due volte a settimana. Mangia anche la carne rossa solo una volta a settimana e considera più spesso, la carne bianca, ed il pesce, di tutti i tipi, ad eccezioni dei gamberi che contengono colesterolo. Elimina latticini, formaggi, salumi, alimenti con grassi saturi, fritture, alcool. Introduci le verdure nell’alimentazione di qualsiasi tipo. Impara a leggere le etichette dei prodotti che acquisti e valuta solo quelli senza o con pochi grassi.

Ecco alcuni consigli alimentari più specifici:

Acidi grassi monoinsaturi (il maggiore è l’Omega 9).
Lecitine, contenute sia in alimenti vegetali come soia e legumi sia in quelli di origine animale come il tuorlo.
Fitoestrogeni, contenuti solo in alimenti vegetali. Migliorano il colesterolo e sono antiossidanti.
Fibre alimentari solubili contenute in cereali, ortaggi, frutta, semi e legumi.
Evitare Acidi grassi idrogenati, quindi grassi vegetali manipolati dall’industria alimentare e Carboidrati in eccesso di alimenti raffinati (associati all’obesità portano iperglicemia e diabete mellito di tipo 2).

Aumentare il Colesterolo HDL con Alimenti Ricchi di Fibre

Aumentare il colesterolo HDL attraverso alimenti ricchi di fibre è un approccio efficace e naturale che aiuta a migliorare la salute cardiovascolare. Le fibre solubili, presenti in alimenti come frutta, verdura, legumi e cereali integrali, giocano, infatti, un ruolo fondamentale nell'aumento del colesterolo buono. Questo tipo di fibra si lega al colesterolo nel tratto digestivo, facilitandone l'eliminazione attraverso le feci e riducendo così la sua presenza nel sangue. Per massimizzare l'assunzione di fibre, è consigliabile consumare questa varietà di alimenti ricchi di fibre ogni giorno. Essi possono essere consumati sia crudi che cotti, a seconda delle preferenze personali e delle esigenze dietetiche. La frutta può essere consumata fresca come snack o aggiunta a cereali integrali oppure yogurt per una colazione nutriente. Mentre i legumi possono essere incorporati in zuppe, stufati, insalate o preparati come hummus o paté.

L'importanza degli Omega-3

Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali noti per i loro numerosi benefici per la salute, tra cui il potenziale di aumentare il colesterolo HDL e migliorare la salute cardiovascolare. Per massimizzare l'assunzione di omega-3 e aumentare il colesterolo HDL, è consigliabile consumare pesce grasso almeno due volte a settimana e integrare la dieta con semi oleosi e alimenti fortificati. Per quanto riguarda il metodo di preparazione, sia il pesce che i semi oleosi possono essere consumati sia cotti che crudi. Il pesce può essere alla griglia, arrosto, al vapore o crudo come nel caso del sushi. I semi oleosi possono, invece, essere aggiunti a insalate, cereali per la colazione, frullati o utilizzati come topping su piatti principali o dessert.

Attività Fisica per Aumentare il Colesterolo HDL

L’attività fisica costante è un grande alleato se desideriamo aumentare i livelli di colesterolo HDL. È provato infatti che fare attività fisica aumenta i livelli di HDL e mantiene costanti quelli di LDL, incrementando il colesterolo totale. Sarebbe bene preferire gli sport che vanno ad attivare il metabolismo aerobico ma ad alta intensità. In generale tutta l’attività fisica aiuta il dimagrimento, specialmente nei casi di obesità.

Come abbiamo spiegato nel paragrafo precedente, una buona attività motoria, abbinata ad un regime alimentare sano aiuta certamente a mantenere i livelli di colesterolo buono e colesterolo cattivo entro i limiti. Se l’equilibrio tra i due si mantiene costante l’attività fisica rinforza il cuore, abbassa i livelli di colesterolo LDL e aumenta quelli del colesterolo buono (ovvero HDL). È da prediligere l’attività aerobica poiché coinvolge per un certo lasso di tempo più muscoli contemporaneamente.

Integratori Naturali per il Colesterolo HDL

Accompagna questo cambiamento dello stile di vita con un integratore per il colesterolo. Considera che il Cromo picolinato alla dose di 400-600 mg al giorno aiuta a migliorare il rapporto HDL/LDL. In alcuni casi, può essere necessario intervenire con degli integratori per ristabilire i livelli desiderabili di colesterolo. L’utilizzo di integratori può rivelarsi utile anche in cui ha familiarità con problematiche legate alle dislipidemie e vuole prevenire il rischio di malattia cardiovascolare. La scelta dell’integratore dipende molto dalla situazione. Il consiglio generale, comunque, è quello di cercare sempre integratori che riportino chiaramente gli attivi contenuti e le loro concentrazioni.

Gli integratori per il colesterolo HDL possono essere una risorsa utile per coloro che desiderano aumentare i livelli di colesterolo "buono" nel sangue e migliorare la salute cardiovascolare. Gli integratori per aumentare il colesterolo HDL possono giocare un ruolo significativo nel migliorare il nostro stato di salute quando il semplice cambiamento dello stile di vita non è sufficiente. Essenzialmente, gli integratori alimentari apportano sostanze nutritive che potrebbero essere carenti nella nostra dieta quotidiana o che potrebbero non essere completamente assorbite dall'organismo attraverso il cibo.

È importante precisare che consultare un medico o uno specialista è fondamentale prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione, poiché la colesterolemia può essere associata ad altre condizioni mediche e il trattamento dovrebbe essere personalizzato per adattarsi alle esigenze individuali del paziente. È, a questo punto, chiaro che gli integratori per il colesterolo HDL, unitamente a buone abitudini alimentari e nella routine quotidiana, offrono un modo pratico ed efficace per aumentare i livelli di colesterolo "buono" nel sangue, aiutando così a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Tipologie di Integratori Utili

Policosanoli: sono estratti naturali di origine vegetale, spesso derivati dalla canna da zucchero o dalla cera d'api.
Steroli vegetali e stanoli: sono presenti in alimenti come frutta, verdura, noci e cereali integrali.
Acidi grassi: gli integratori a base di acidi grassi omega 3, 6 e 9 sono utili per aumentare i livelli di colesterolo buono. Questi integratori possono includere olio di pesce, olio di semi di lino, olio di borragine e olio di semi di girasole.
Vitamina D: è essenziale per la salute ossea e la regolazione del metabolismo del calcio, ma è anche coinvolta nella regolazione dei lipidi nel sangue.
Riso rosso fermentato: Il successo di questi integratori è dovuto a una sostanza contenuta nel riso rosso fermentato, la monacolina K, che lavora bloccando un enzima nel fegato coinvolto nella produzione di colesterolo e ha un effetto, quindi, paragonabile a quello delle statine.

Esempio di Integratore Naturale: AnnurKolest HDL

AnnurKolest HDL è un integratore per l'apparato cardiovascolare, prodotto da Annurkap, a base di estratti naturali che consente di ridurre il livello di colesterolo cattivo nel sangue e i trigliceridi. Al tempo stesso migliora l'assetto lipidico donando benessere alle vie circolatorie.

La composizione di AnnurKolest HDL comprende:

l'estratto di patata americana, funzionale a regolare i trigliceridi e migliorare l'assetto lipidico;
AnnurComplex, un complesso brevettato a base dell'estratto di mela annurca campana, ricco di procianidine. Si tratta di una sostanza che riduce notevolmente il livello di colesterolo cattivo nel sangue. Inoltre influenza l'intero assetto lipidico dell'organismo in maniera positiva.

Quali sono gli effetti benefici di AnnurKolest HDL 60 Capsule?

Riduce il livello di colesterolo totale nel sangue, in particolare di quello cattivo (colesterolo LDL o lipoproteine a bassa densità);
Regola l'assetto lipidico e il quadro colesterolemico nel suo complesso;
Favorisce l'incremento dei livelli di colesterolo buono (colesterolo HDL o lipoproteine ad alta densità) a scapito di quello cattivo grazie alla sua formula naturale;
E' adatto anche alle persone che seguono un'alimentazione vegana oppure che sono intolleranti al lattosio o che sono celiache. Infatti è privo di lattosio e di glutine.