Scopri i Migliori Rimedi Naturali per Controllare la Glicemia Alta e Vivere Meglio!

Il diabete è una delle patologie più diffuse della nostra epoca, e di conseguenza, si sente spesso parlare di iperglicemia, cioè un livello di zuccheri nel sangue superiore alla norma. La glicemia è infatti un importante indicatore della presenza di queste sostanze nel corpo, che dovrebbero rimanere all’interno di un range di normalità per evitare effetti nocivi per l’organismo. I livelli di zuccheri nel sangue sono alti? Scopri come abbassare la glicemia con questi rimedi naturali!

Cosa Comporta la Glicemia Alta

La glicemia alta è una condizione molto diffusa, riconducibile all’incapacità da parte dell’organismo di metabolizzare i carboidrati per via di un’insufficiente produzione di insulina, ovvero un ormone che regola i livelli di zuccheri nel sangue. È associata al diabete e al prediabete, e quest’ultimo è piuttosto insidioso in quanto indica livelli glicemici alti, ma non si può parlare ancora di diabete.

La glicemia alta inoltre, può manifestarsi attraverso sintomi quali:

Stanchezza
Malessere
Infezioni cutanee e alla vescica
Mal di testa
Aumento della necessità di urinare e di bere
Vista offuscata

In questi casi, è bene indagare in quanto potrebbe trattarsi di diabete (quando i livelli di glucosio nel sangue superano i 126 mg/dl), una delle malattie metaboliche più comuni che aumenta con l’avanzare dell’età. Può essere scatenata da numerosi fattori come:

Uno stile di vita sedentario
Stress
Un’alimentazione caratterizzata da un consumo importante di alimenti ricchi di zuccheri e grassi saturi
Sovrappeso
Obesità

Se non curata, la glicemia alta può portare anche allo sviluppo di infezioni, cataratta, problemi alle ossa, ai reni, al sistema nervoso. Allo stesso modo, può contribuire a un aumento del rischio di insorgenza di patologie cardiovascolari, la prima causa di morte al mondo. Infatti, non sono solo i livelli di glucosio nel sangue a dover essere tenuti sotto controllo, ma anche quelli del colesterolo. D’altronde, in caso di colesterolo alto, è bene evitare alcuni cibi e preferirne altri.

Nel caso poi del prediabete, dovremmo considerare questa condizione come un campanello d’allarme per la nostra salute, che ci sproni a cambiare lo stile di vita.

Quindi, come ci si può rendere conto della glicemia alta? Per prima cosa, è bene eseguire periodicamente un comune prelievo del sangue per poter controllare i valori glicemici. I risultati ottenuti andranno poi mostrati al medico di base che indicherà il da farsi. Questo check è importante tanto per gli individui sani, quanto per coloro che hanno familiari con diabete e/o livelli alti di glucosio nel sangue.

Come Abbassare la Glicemia: 7 Rimedi Naturali

In presenza di livelli alti di glucosio, il consiglio è di agire fin da subito, ripartendo ad esempio da una dieta equilibrata per mantenersi in forma. Questo significa scegliere di consumare determinati cibi invece che altri, ma anche seguire buone abitudini che non vadano ad alimentare circoli viziosi. Ecco 7 rimedi naturali utili per abbassare la glicemia.

Fai sport. Il movimento fa bene ad ogni singola parte del corpo e favorisce il mantenimento del peso ideale. Inoltre, l’attività fisica spinge i muscoli ad utilizzare lo zucchero nel sangue. Puoi fare ciclismo, nuoto, sollevamento pesi o anche solo una bella passeggiata giornaliera. Non hai voglia di iscriverti in palestra? Puoi sempre allenarti da casa, eseguendo alcuni esercizi per tenerti in forma.
Consuma più fibre. Le fibre, contenute soprattutto in frutta e verdura, favoriscono il senso di sazietà e un aumento più graduale dei livelli di zuccheri nel sangue, aiutando la gestione della glicemia.
Tieni a bada lo stress. In condizioni di stress il corpo secerne ormoni, tra cui il cortisolo, che possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Saper gestire i disturbi d’ansia ha infatti un impatto positivo non solo sulla psiche ma anche sul benessere generale dell’organismo. Il primo è l’abbassamento del livello di stress quotidiano, evitando il lavoro compulsivo e ritagliandosi dei momenti di benessere e decompressione per il corpo e la mente.
Dormi a sufficienza e bene. Non basta dormire 7-8 ore, ma è necessario assicurarsi anche un sonno di qualità. Dunque, al bando cattive abitudini che possono influenzare il sonno (ad esempio mangiare tanto, bere alcolici, non distogliere lo sguardo da schermi di pc e tablet fino a poco prima di andare a letto), in quanto questo può favorire l’aumento dei livelli di cortisolo e di conseguenza, provocare la glicemia alta.
Preferisci spuntini sani. Distribuire al meglio pasti e spuntini durante la giornata è una buona abitudine per la quale il tuo corpo ti ringrazierà. Consumare pasti non troppo abbondanti, ma più di frequente, può infatti aiutare ad abbassare la glicemia.
Assicurati sempre buoni livelli di idratazione. L’acqua idrata a fondo l’organismo, depura, non contiene calorie ed è un’alleata naturale della pelle. Inoltre, bere abbassa la glicemia in quanto aiuta i reni ad eliminare gli zuccheri in eccessi attraverso l’urina. In più, per depurare l’organismo puoi seguire una dieta disintossicante specifica.
Consuma alimenti ricchi di cromo e magnesio. Carenze nutrizionali come ad esempio quelle di cromo e magnesio, sono associate ad alti livelli di zuccheri nel sangue. Nello specifico, il cromo è un sale minerale coinvolto nel metabolismo dei grassi e dei carboidrati, per cui inserire nel regime alimentare cibi ricchi di questo sale minerale è determinante. Carne, frutta, verdura, noci, prodotti integrali, sono ad esempio fonte di cromo, mentre il magnesio è presente in cereali integrali, cioccolato fondente, avocado, zucca, verdura a foglia verde scuro.

Se lo stress e la scarsa attività fisica rivestono un ruolo essenziale nella presenza dell’iperglicemia, un altro elemento che incide in maniera decisa è la dieta quotidiana. I cibi a maggiore indice glicemico sono certamente i carboidrati, che sono assorbiti nell’immediato e possono alzare notevolmente i livelli di glicemia. Per quanto riguarda le proteine e i grassi, l’assorbimento avviene in maniera lenta, ma in ogni caso costante se sovrabbondanti all’interno della dieta. Molto importante è anche il modo in cui i cibi sono cotti, con alcuni accorgimenti da prendere per rallentare l’assorbimento degli zuccheri. Allo stesso scopo contribuiscono anche il pesce e la carne bianca e magra, quindi portare in tavola petto di pollo e salmone si rivela un ottimo modo per preservare la salute. Se si è soggetti a iperglicemia sarebbe meglio evitare tutte quelle pietanze che sono ricche di grassi saturi. Inoltre, tutti quei cibi che contengono sodio possono a lungo andare generare un innalzamento della glicemia.

Cosa Mangiare per Far Scendere la Glicemia

Optare per una sana alimentazione è un rimedio naturale che può aiutare ad abbassare la glicemia. Ecco i cibi sui quali puntare:

Frutta fresca (mele, albicocche, more, mirtilli, pesche, prugne, avocado, fragole), per la presenza di tanta acqua e fibre che bilanciano il fruttosio, lo zucchero naturale contenuto all’interno. Invece, da consumare con parsimonia sono: ananas, anguria, banane mature, frutta secca;
Patate dolci;
Alcuni cereali, ad esempio, riso, farro, avena, pane integrale;
Noci e semi.

Prodotti per Abbassare la Glicemia: Gli Integratori

Come abbiamo visto, l’alimentazione è un valido aiuto quando si tratta di soddisfare il bisogno dell’organismo in termini di macro e micronutrienti. Il cromo, ad esempio, fa parte dei micronutrienti importanti per mantenere i corretti livelli di glucosio nel sangue, in quanto facilita l’azione dell’insulina.

Si trova in diversi alimenti, anche se spesso è presente solo in tracce. Per questo motivo, trova spazio all’interno delle formulazioni di prodotti come gli integratori alimentari, utili per supportare l’organismo.

Gli integratori alimentari naturali, pertanto, possono contribuire ad abbassare la glicemia agendo su due differenti livelli: la regolarizzazione della produzione di insulina e l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, rallentando la sua velocità.

Gli integratori naturali possono essere un valido aiuto per tenere sotto controllo i livelli di glicemia ed evitare che questa porti a patologie gravi come il diabete. Si tratta di composti realizzati in laboratorio, a base di sole sostanze naturali e provenienti da piante e radici benefiche anche per la circolazione sanguigna.

Migliori Integratori per Abbassare la Glicemia

I migliori integratori per abbassare la glicemia sono formulati con alcune piante e nutrienti ad azione ipoglicemizzante, come ad esempio:

Momordica. Nota in Italia come “melone amaro”, è una pianta il cui estratto è in grado di stimolare il metabolismo dei carboidrati, evitandone l’accumulo nel sangue. Alcuni estratti acquosi della momordica sarebbero, infatti, in grado di stimolare il rilascio di insulina da parte delle cellule pancreatiche.
Gymnema. Una pianta tropicale e il suo nome significa letteralmente “mangia zuccheri”. Infatti, è capace di ridurre l’assorbimento intestinale di glucosio e stimolare le cellule beta pancreatiche nella produzione di insulina; inoltre, stimola il metabolismo energetico e contribuisce a ridurre il senso di fame.
Cannella. Agisce sulla regolarità intestinale e contribuisce a regolarizzare l’assorbimento degli zuccheri e il loro metabolismo.
Mirtillo nero. Diversi studi hanno dimostrato che la somministrazione di antocianidine del mirtillo nero è in grado di ridurre la glicemia postprandiale e l’insulinemia in soggetti con diabete mellito o prediabete.
Oleuropeina e idrossitirosolo: polifenoli che si trovano negli estratti di foglie di olivo, hanno proprietà antiossidanti, ipoglicemizzanti, antiipertensive, antimicrobiche e anti-aterosclerotiche. L’attività ipoglicemizzante dell’oleuropeina derivare da due meccanismi: potenziamento del rilascio di insulina indotta dal glucosio e aumento dell’assorbimento periferico di glucosio.
Cromo. Un micronutriente in grado di regolare i livelli di glucosio nel sangue, com’è stato dimostrato da diversi studi. Infatti, consente all’insulina di legarsi ai suoi recettori; questo modo lo zucchero contenuto nel sangue raggiunge le cellule, riducendo la glicemia. Inoltre, è parte integrante del fattore di tolleranza al glucosio, che potenzia l’effetto dell’insulina e garantisce che lo zucchero raggiunga le cellule.

Integratori Naturali per Abbassare la Glicemia

In commercio esistono molti alimenti e molecole naturali che hanno proprietà ipoglicemiche, quindi anche diversi integratori naturali per abbassare la glicemia, che, grazie ad alcune molecole naturali contenute in esse riescono a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Tra le ingredienti più utilizzate troviamo la berberina, l’alloro e la cannella, dei potenti antiossidanti, che facilitano un minor assorbimento degli zuccheri e rallentano la produzione di insulina.

Una sostanza molto utile per aumentare la sensibilità all’insulina e fare in modo che la sua produzione sia massiccia è la berberina. Inoltre, è in grado di ridurre la produzione di glucosio nel fegato.

Nel diabete di tipo 2 è sicuramente utile un’integrazione a base di silimarina estratta dal cardo mariano, in quanto esercita un effetto benefico, andando a migliorare il profilo glicemico.

Erbe Officinali per Abbassare la Glicemia

In natura esistono diverse piante e funghi capaci di agire sul metabolismo degli zuccheri e sulla funzionalità dell’insulina. Questi rimedi erboristici possono essere utili quando la glicemia non raggiunge livelli troppo elevati, ma andrebbero sempre abbinati a una corretta alimentazione e ad un sano stile di vita.

Ecco alcuni rimedi naturali che possono aiutare a regolarizzare la glicemia.

Cannella (Cinnamomum verum): la cannella è una spezia popolare nota per il suo sapore e aroma unici, ma i suoi benefici vanno oltre il semplice miglioramento del sapore dei tuoi piatti preferiti. Dagli studi fatti sembra infatti che la cannella sia in grado di ridurre i livelli di zucchero nel sangue e di migliorare la sensibilità all’insulina.
Agaricus blazei murril: fungo della stessa famiglia dei prataioli che cresce nei pressi di Piedade, un piccolo paesino di montagna del Brasile. Oltre che per le sue proprietà immunomodulanti, dagli studi fatti è emerso che questo fungo è in grado di abbassare la glicemia ed il livello di emoglobina glicata, ossia il parametro più stabile e più affidabile che serve a monitorare l’andamento della glicemia a medio-lungo termine.
Fieno greco (Trigonella foenum-graecum): il fieno greco è note per le sue proprietà benefiche sul metabolismo e sul colesterolo LDL, ma sembra avere effetti anche sulla glicemia. In particolare le fibre idrofile contenute nel fieno greco ostacolano l’attività degli enzimi glucidoattivi (amilasi) diminuendo così l’assorbimento e la disponibilità di glucosio.
Moringa (Moringa oleifera): la Moringa è una pianta originaria dell’India e dell’Africa centrale e settentrionale. E’ utilizzata da secoli nella medicina tradizionale e nei paesi dove cresce spontanea, la Moringa è conosciuta con l’appellativo di “albero della vita”. Oltre ad essere nota per le sue importanti proprietà nutrizionali, una delle caratteristiche peculiari che sono emerse dagli studi effettuati, è la sua capacità di ridurre la glicemia.

Quali Sono i Valori Normali di Glicemia?

La misurazione della glicemia generalmente si fa tramite prelievo del sangue la mattina, a digiuno. Per essere considerati normali i valori della glicemia devono essere compresi tra 70 e 99 mg/dl. Valori della glicemia a digiuno compresi tra 101 e 125 mg/dl indicano prediabete, mentre valori superiori a 126 mg/dl in due diverse misurazioni indicano diabete. Si parla invece di ipoglicemia quando i valori di glicemia scendono al di sotto dei 60 mg/dl.

Condizione	Valore di Glicemia (mg/dl)
Normale	70-99
Prediabete	101-125
Diabete	Superiore a 126 (in due misurazioni)
Ipoglicemia	Inferiore a 60

Quali Rischi Comporta Avere una Glicemia Troppo Alta?

Quando la glicemia supera i valori normali possono verificarsi sintomi come sete continua, stanchezza, emicranie, perdita di peso, scarsa salivazione, poliuria (aumento della necessità di urinare) e disturbi della vista. Inoltre una glicemia più elevata aumenta il grado di infiammazione generale e riduce le difese immunitarie, aumentando il rischio ad di infezioni e di recidive.

Chi è affetto da diabete deve fare ancora maggiore attenzione, perché se non tiene sotto controllo la glicemia, può andare incontro a complicanze anche gravi nel medio-lungo periodo, con un aumento del rischio di infarti ed ictus, retinopatia, steatosi, insufficienza renale, neuropatie o piede diabetico. Giusto per citare alcune delle problematiche più comuni. Per questo motivo tenere sotto controllo la glicemia è molto importante.

Semplici Rimedi della Nonna per Abbassare la Glicemia

Attività fisica: il modo più facile e più veloce per abbassare la glicemia è l’attività fisica. Praticare attività sportiva in modo frequente riduce la glicemia, ma anche altri fattori di rischio cardiovascolare, come il colesterolo e i trigliceridi. Inoltre aiuta a ridurre sensibilmente l’insulino-resistenza.
Bere acqua: bevendo molto si aiuta l’organismo a espellere lo zucchero più velocemente. Inoltre, assumere il corretto apporto di acqua migliora la funzionalità renale e la volemia (volume di sangue circolante e suo arrivo ai vari organi).