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Il diabete è una delle patologie più diffuse della nostra epoca, capita quindi molto spesso di sentire parlare di iperglicemia, cioè un livello di zuccheri nel sangue superiore alla norma. La glicemia è infatti un importante indicatore della presenza di queste sostanze nel corpo, che dovrebbero rimanere all’interno di un range di normalità per evitare effetti nocivi per l’organismo.

Avere la glicemia a livelli normali è fondamentale per la salute e per la prevenzione di diverse malattie, diabete in primis. Esistono diversi approcci per tenerla sotto controllo e tra questi rientra lo stile di vita salutare. Con “glicemia” si inquadra la concentrazione di glucosio nel circolo ematico. Grazie al glucosio le nostre cellule traggono nutrimento. Essenziale è altresì rammentare che può essere ricavato dagli alimenti e che il nostro corpo possiede un sistema in grado di mantenere i suoi livelli costanti nel corso della giornata.

Cosa Comporta la Glicemia Alta

Prendiamo ad esempio gli zuccheri: sono un richiamo irrefrenabile per il palato, ma livelli alti nel sangue (oltre i 100 mg/dl) indicano glicemia alta, anche nota come iperglicemia. Tuttavia, abbiamo a disposizione rimedi e metodi naturali che possono aiutarci concretamente a contrastare questa condizione.

La glicemia alta è una condizione molto diffusa, riconducibile all’incapacità da parte dell’organismo di metabolizzare i carboidrati per via di un’insufficiente produzione di insulina, ovvero un ormone che regola i livelli di zuccheri nel sangue.

È associata al diabete e al prediabete, e quest’ultimo è piuttosto insidioso in quanto indica livelli glicemici alti, ma non si può parlare ancora di diabete. Infatti, nel caso poi del prediabete, dovremmo considerare questa condizione come un campanello d'allarme per la nostra salute, che ci sproni a cambiare lo stile di vita.

Sintomi della Glicemia Alta

La glicemia alta inoltre, può manifestarsi attraverso sintomi quali:

stanchezza
malessere
infezioni cutanee e alla vescica
mal di testa
aumento della necessità di urinare e di bere
vista offuscata

In questi casi, è bene indagare in quanto potrebbe trattarsi di diabete (quando i livelli di glucosio nel sangue superano i 126 mg/dl), una delle malattie metaboliche più comuni che aumenta con l’avanzare dell’età.

Può essere scatenata da numerosi fattori come:

uno stile di vita sedentario
stress
un’alimentazione caratterizzata da un consumo importante di alimenti ricchi di zuccheri e grassi saturi
sovrappeso
obesità

Se non curata, la glicemia alta può portare anche allo sviluppo di infezioni, cataratta, problemi alle ossa, ai reni, al sistema nervoso. Allo stesso modo, può contribuire a un aumento del rischio di insorgenza di patologie cardiovascolari, la prima causa di morte al mondo.

Infatti, non sono solo i livelli di glucosio nel sangue a dover essere tenuti sotto controllo, ma anche quelli del colesterolo. Per prima cosa, è bene eseguire periodicamente un comune prelievo del sangue per poter controllare i valori glicemici. I risultati ottenuti andranno poi mostrati al medico di base che indicherà il da farsi. Questo check è importante tanto per gli individui sani, quanto per coloro che hanno familiari con diabete e/o livelli alti di glucosio nel sangue.

Come Abbassare la Glicemia: Rimedi Naturali e Abitudini Salutari

Le nostre abitudini quotidiane possono influenzare, nel bene o nel male, il benessere dell’organismo. I cibi più saporiti, sono spesso anche quelli più calorici o addizionati di zuccheri e questo, alla lunga, può portarci a sviluppare diverse patologie. In presenza di livelli alti di glucosio, il consiglio è di agire fin da subito, ripartendo ad esempio da una dieta equilibrata per mantenersi in forma. Questo significa scegliere di consumare determinati cibi invece che altri, ma anche seguire buone abitudini che non vadano ad alimentare circoli viziosi.

Ecco 7 rimedi naturali utili per abbassare la glicemia.

Fai sport. Il movimento fa bene ad ogni singola parte del corpo e favorisce il mantenimento del peso ideale. Inoltre, l’attività fisica spinge i muscoli ad utilizzare lo zucchero nel sangue. Puoi fare ciclismo, nuoto, sollevamento pesi o anche solo una bella passeggiata giornaliera. Puoi sempre allenarti da casa, eseguendo alcuni esercizi per tenerti in forma.
Consuma più fibre. Le fibre, contenute soprattutto in frutta e verdura, favoriscono il senso di sazietà e un aumento più graduale dei livelli di zuccheri nel sangue, aiutando la gestione della glicemia.
Tieni a bada lo stress. In condizioni di stress il corpo secerne ormoni, tra cui il cortisolo, che possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Saper gestire i disturbi d’ansia ha infatti un impatto positivo non solo sulla psiche ma anche sul benessere generale dell’organismo. Il primo è l’abbassamento del livello di stress quotidiano, evitando il lavoro compulsivo e ritagliandosi dei momenti di benessere e decompressione per il corpo e la mente.
Dormi a sufficienza e bene. Non basta dormire 7-8 ore, ma è necessario assicurarsi anche un sonno di qualità. Dunque, al bando cattive abitudini che possono influenzare il sonno (ad esempio mangiare tanto, bere alcolici, non distogliere lo sguardo da schermi di pc e tablet fino a poco prima di andare a letto), in quanto questo può favorire l’aumento dei livelli di cortisolo e di conseguenza, provocare la glicemia alta.
Preferisci spuntini sani. Distribuire al meglio pasti e spuntini durante la giornata è una buona abitudine per la quale il tuo corpo ti ringrazierà. Consumare pasti non troppo abbondanti, ma più di frequente, può infatti aiutare ad abbassare la glicemia.
Assicurati sempre buoni livelli di idratazione. L’acqua idrata a fondo l’organismo, depura, non contiene calorie ed è un’alleata naturale della pelle. Inoltre, bere abbassa la glicemia in quanto aiuta i reni ad eliminare gli zuccheri in eccessi attraverso l’urina. In più, per depurare l’organismo puoi seguire una dieta disintossicante specifica.
Consuma alimenti ricchi di cromo e magnesio. Carenze nutrizionali come ad esempio quelle di cromo e magnesio, sono associate ad alti livelli di zuccheri nel sangue. Nello specifico, il cromo è un sale minerale coinvolto nel metabolismo dei grassi e dei carboidrati, per cui inserire nel regime alimentare cibi ricchi di questo sale minerale è determinante. Carne, frutta, verdura, noci, prodotti integrali, sono ad esempio fonte di cromo, mentre il magnesio è presente in cereali integrali, cioccolato fondente, avocado, zucca, verdura a foglia verde scuro.

Cosa Mangiare per Far Scendere la Glicemia

Se lo stress e la scarsa attività fisica rivestono un ruolo essenziale nella presenza dell’iperglicemia, un altro elemento che incide in maniera decisa è la dieta quotidiana. I cibi a maggiore indice glicemico sono certamente i carboidrati, che sono assorbiti nell’immediato e possono alzare notevolmente i livelli di glicemia. Per quanto riguarda le proteine e i grassi, l’assorbimento avviene in maniera lenta, ma in ogni caso costante se sovrabbondanti all’interno della dieta.

Optare per una sana alimentazione è un rimedio naturale che può aiutare ad abbassare la glicemia.

Ecco i cibi sui quali puntare:

frutta fresca (mele, albicocche, more, mirtilli, pesche, prugne, avocado, fragole), per la presenza di tanta acqua e fibre che bilanciano il fruttosio, lo zucchero naturale contenuto all’interno. Invece, da consumare con parsimonia sono: ananas, anguria, banane mature, frutta secca;
patate dolci;
alcuni cereali, ad esempio, riso, farro, avena, pane integrale;
noci e semi.

Inoltre, molto importante è anche il modo in cui i cibi sono cotti, con alcuni accorgimenti da prendere per rallentare l’assorbimento degli zuccheri. Allo stesso scopo contribuiscono anche il pesce e la carne bianca e magra, quindi portare in tavola petto di pollo e salmone si rivela un ottimo modo per preservare la salute. Se si è soggetti a iperglicemia sarebbe meglio evitare tutte quelle pietanze che sono ricche di grassi saturi. Inoltre, tutti quei cibi che contengono sodio possono a lungo andare generare un innalzamento della glicemia.

Integratori Naturali per Abbassare la Glicemia

Gli integratori naturali possono essere un valido aiuto per tenere sotto controllo i livelli di glicemia ed evitare che questa porti a patologie gravi come il diabete. Si tratta di composti realizzati in laboratorio, a base di sole sostanze naturali e provenienti da piante e radici benefiche anche per la circolazione sanguigna.

Gli integratori alimentari naturali, pertanto, possono contribuire ad abbassare la glicemia agendo su due differenti livelli: la regolarizzazione della produzione di insulina e l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, rallentando la sua velocità.

Come abbiamo visto, l’alimentazione è un valido aiuto quando si tratta di soddisfare il bisogno dell’organismo in termini di macro e micronutrienti.

Ecco alcuni integratori suggeriti:

Berberina: Una sostanza molto utile per aumentare la sensibilità all’insulina e fare in modo che la sua produzione sia massiccia è la berberina. Inoltre, è in grado di ridurre la produzione di glucosio nel fegato.
Amaranto: L’amaranto è ricco di nutrienti, tra cui manganese, magnesio, fosforo, ferro e selenio, ha proprietà antiossidante ed è naturalmente privo di glutine. Pur essendo un alimento con un alto contenuto di carboidrati, ha un basso indice glicemico pari a 35.
Silimarina: Nel diabete di tipo 2 è sicuramente utile un’integrazione a base di silimarina estratta dal cardo mariano, in quanto esercita un effetto benefico, andando a migliorare il profilo glicemico.

Altri Estratti Naturali Utili

Ci sono degli estratti che vengono utilizzati ed hanno dimostrato una certa efficacia in caso di glicemia alta, qui di seguito i nostri farmacisti di Tuttofarma procederanno a spiegarti i più utilizzati e che si sono dimostrati tra i più validi.Ti ricordiamo tuttavia di utilizzarli dopo un consulto medico per valutarne l’effettiva necessità e soprattutto per valutare insieme al medico curante se è la terapia più adatta nel tuo caso.

Quercetina

La Quercetina è un flavonoide che si trova in frutta e verdura, tra cui mele, cipolle e uva. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Studi suggeriscono che può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina e a migliorare i livelli di zucchero nel sangue, probabilmente grazie alla sua capacità di influenzare il trasporto del glucosio nelle cellule e di modulare l'infiammazione.

Cardo Mariano

Il Cardo Mariano è ricavato dalle piante del genere Silybum, in particolare Silybum marianum. Il principio attivo, la silimarina, è noto per le sue proprietà epatoprotettive. Può migliorare la funzione epatica e la regolazione del glucosio, fattori importanti per chi combatte contro la resistenza all'insulina.

Insu Lean di Vanda: Un Alleato Naturale per il Benessere Metabolico

Insu Lean di Vanda è un integratore alimentare che fonde la saggezza della natura con la scienza moderna, per supportare il tuo benessere metabolico con un approccio tutto naturale.

Insu Lean di Vanda è un concentrato di benessere che si avvale della potenza di tre estratti vegetali noti per le loro proprietà benefiche: Berberis aristata, Quercetina e Cardo mariano. Questi componenti lavorano in sinergia per sostenere la tua salute.

Molteplici benefici di Insu Lean

Digestione e Fegato: Berberis aristata e il Cardo mariano sono alleati del tuo sistema digestivo e contribuiscono alla salute del fegato, organo fondamentale nel metabolismo dei nutrienti.
Salute Cardiovascolare: Berberis aristata si prende cura anche della regolare funzionalità dell’apparato cardiovascolare.
Metabolismo dei Carboidrati: Il Cardo mariano supporta il metabolismo dei carboidrati e offre protezione antiossidante.

Importanza del Controllo Medico

Anche in caso di glicemia alta, vale questo discorso: se ti è stata segnalata la glicemia alta, rivolgiti ad uno specialista. Il benessere passa anche attraverso la salute: tenere sotto controllo i parametri fondamentali è importante, per vivere bene. E quando ci si accorge che qualcosa sta andando storto, è consigliabile correre subito ai ripari, confrontandosi con il proprio medico e seguendo tutte le sue indicazioni.

Tabella riassuntiva degli integratori e alimenti utili per abbassare la glicemia

Integratore/Alimento	Benefici	Note
Berberina	Aumenta la sensibilità all'insulina, riduce la produzione di glucosio nel fegato	Consultare il medico, possibili effetti gastrointestinali
Amaranto	Ricco di nutrienti, basso indice glicemico	Adatto anche per celiaci
Silimarina (Cardo Mariano)	Migliora il profilo glicemico, epatoprotettivo	Generalmente sicuro, rari casi di reazioni allergiche
Quercetina	Antiossidante, riduce la resistenza all'insulina	Possibili interazioni con farmaci
Cromo e Magnesio	Migliorano la tolleranza al glucosio e la sensibilità all'insulina	Presenti in carne, frutta, verdura, noci, cereali integrali
Frutta fresca (mele, mirtilli, ecc.)	Ricca di fibre, bilancia il fruttosio	Moderazione con ananas, anguria, banane mature