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Il colesterolo è spesso visto come un nemico della salute, ma in realtà è una sostanza vitale per il funzionamento del nostro corpo. Ha una funzione strutturale, in quanto rappresenta una componente essenziale delle membrane cellulari, aumentandone la stabilità. È un importante precursore ormonale: a partire dal colesterolo è possibile sintetizzare ormoni e paraormoni quali aldosterone, cortisone, testosterone, estradiolo e vitamina D3.

Tuttavia, quando i livelli di colesterolo sono troppo alti, possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Fortunatamente, ci sono diversi modi per ridurre il colesterolo senza l'uso di farmaci, tramite accorgimenti nello stile di vita, l'alimentazione e altri rimedi naturali.

Cos'è il Colesterolo e Quali Sono i Valori Ideali?

Il colesterolo è un tipo di grasso presente nel sangue, essenziale per la produzione di vitamina D, ormoni e acidi biliari per la digestione. È prodotto principalmente dal fegato e, in misura minore, assorbito dal cibo. Esistono due tipi principali di colesterolo: LDL (Low-Density Lipoprotein) e HDL (High-Density Lipoprotein).

Il colesterolo LDL è spesso etichettato come "cattivo" poiché, se presente in eccesso, può accumularsi nelle arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache. Al contrario, l'HDL è conosciuto come il "colesterolo buono" perché aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dal sangue.

Secondo le linee guida, il valore ideale di colesterolo totale dovrebbe essere al di sotto dei 200 mg/dL. Ancora più importante è il rapporto LDL/HDL. Il rapporto tra colesterolo LDL e HDL si ottiene dividendo il valore del colesterolo LDL per quello del colesterolo HDL. Più questo rapporto è basso, meglio è, perché significa che il colesterolo buono prevale su quello cattivo.

Come Ridurre Naturalmente Colesterolo e Trigliceridi

Esistono diverse sostanze naturali con comprovate capacità di mantenere al giusto livello i valori di colesterolo nel sangue. Infatti, all’interno di integratori alimentari per il colesterolo spesso vengono inseriti steroli vegetali, o fitosteroli, sostanze che riescono a inibire l’assorbimento del colesterolo LDL.

La prima cosa da fare per ridurre il colesterolo in eccesso, è sistemare la propria alimentazione. Il vero responsabile dell’impennata del colesterolo è un ormone, che produciamo in gran quantità quando mangiamo tanti carboidrati. E ciò è ancor più vero se questo viene prodotto nelle ore serali/notturne.

Modifiche dello Stile di Vita

Modificare lo stile di vita è uno dei metodi più efficaci per ridurre il colesterolo.

Attività Fisica Regolare: L'esercizio fisico può aumentare il livello di HDL (colesterolo buono) nel corpo.
Ridurre i Grassi Saturi: Si trovano principalmente in carni rosse e prodotti lattiero-caseari. Limitarne il consumo può ridurre il colesterolo LDL.
Eliminare i Grassi Trans: Presenti in cibi fritti e prodotti da forno industriali, aumentano il colesterolo LDL e riducono l'HDL.
Mangiare Alimenti Ricchi di Omega-3: Non influenzano il colesterolo LDL ma hanno altri benefici per il cuore. Si trovano nel pesce, nelle noci e nei semi di lino.
Aumentare la Fibra Solubile: Presente in alimenti come avena, frutta, legumi e verdure, può ridurre l'assorbimento del colesterolo nell'intestino.
Alimenti con Steroli e Stanoli Vegetali: Presenti in alcuni alimenti e integratori, aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo.

Rimedi Naturali

Oltre a dieta e esercizio fisico, ci sono diversi rimedi naturali che possono aiutare:

Integratori di Fibra: Come lo psillio ed i beta glucani possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL.
Aglio: È stato dimostrato che riduce leggermente il colesterolo LDL e trigliceridi.
Tè Verde: Ricco di antiossidanti, può aiutare a ridurre il colesterolo LDL e migliorare il rapporto LDL/HDL.
Niacina: Una vitamina B che può ridurre il colesterolo LDL e aumentare l'HDL, ma deve essere assunta sotto supervisione medica.
Rosmarino: Le sue proprietà antiossidanti possono aiutare nella gestione del colesterolo.

I Migliori Integratori Naturali per Abbassare il Colesterolo

La gestione del colesterolo è fondamentale per mantenere un cuore sano e prevenire complicazioni cardiovascolari. Oltre ai cambiamenti nello stile di vita e nella dieta, gli integratori possono svolgere un ruolo importante. Ecco alcuni integratori utili:

Kolefat

Kolefat è un Integratore alimentare a base di Riso Rosso fermentato, Berberis e Banaba formulato per influire positivamente ed in modo del tutto naturale sui livelli di colesterolo, migliorando inoltre la digestione e l’assetto lipidico generale.

Riso Rosso Fermentato: Il nostro riso rosso fermentato è un integratore alimentare derivato dalla fermentazione naturale del riso con il lievito Monascus purpureus. Questo prodotto contiene monacolina K, una sostanza naturalmente presente nel processo di fermentazione.
Banaba: L’estratto di Banaba, derivato dalla pianta Lagerstroemia speciosa, è ricco di acido corosolico. Questo composto è noto per la sua capacità di abbassare i livelli di zucchero nel sangue, rendendolo utile per coloro che cercano di gestire il diabete o migliorare il metabolismo del glucosio. Inoltre, l’acido corosolico può contribuire a migliorare il profilo lipidico, riducendo i livelli di colesterolo.
Berberina: La berberina è un composto naturale presente nella pianta Berberis. È nota per i suoi effetti nel ridurre il colesterolo totale e il colesterolo LDL nel sangue. Inoltre, la berberina ha dimostrato di migliorare la sensibilità all’insulina, il che la rende utile per coloro che cercano di gestire il diabete o migliorare il metabolismo del glucosio.
Astaxantina: L’astaxantina è un potente antiossidante presente in alghe, crostacei e salmoni. Ha dimostrato di proteggere il cuore dai danni causati dallo stress ossidativo e può contribuire a migliorare i livelli di colesterolo, rendendola utile per la salute cardiovascolare.
Coenzima Q10: Il coenzima Q10 è un nutriente naturalmente presente nel corpo umano coinvolto nella produzione di energia nelle cellule. Gli integratori di coenzima Q10 possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare il profilo lipidico, offrendo benefici per la salute cardiaca.

Fungo Reishi

Il fungo Reishi è utilizzato nella medicina tradizionale cinese per i suoi effetti benefici sulla salute cardiaca. Studi hanno dimostrato che può ridurre il colesterolo LDL e i trigliceridi nel sangue, fornendo un supporto naturale per la salute cardiovascolare.

E’ considerato un potente rimedio adattogeno. Relativamente al colesterolo è stato dimostrato che il Reishi, a differenza della maggior parte degli estratti vegetali, agisce sulla produzione endogena del colesterolo, ovvero quella autoprodotta dal nostro fegato. In alcuni studi [2] clinici effettuati in Cina presso il Terzo Hospital del distretto di Hong Qiao di Tianjin, è stato somministrato quotidianamente un estratto di Ganoderma Lucidum a un gruppo di pazienti che soffriva di colesterolo alto: i valori del colesterolo di più della metà degli esaminati sono ritornati nella norma, persino tra coloro la cui dieta era tutt’altro che equilibrata. Nel corso del trattamento è aumentato persino il livello del colesterolo buono HDL e si è ridotto considerevolmente il colesterolo cattivo LDL. Degno di menzione è il fatto che i miglioramenti più evidenti sono stati riscontrati tra i pazienti che, all’inizio della cura presentavano valori di colesterolo molto elevati.

Semi di Chia

I semi di Chia sono piccoli semi ricchi di fibre, omega-3, proteine e antiossidanti. Consumarli regolarmente può contribuire a ridurre il colesterolo LDL, migliorare la pressione sanguigna e controllare i livelli di trigliceridi, promuovendo così la salute cardiovascolare.

Possono essere consumati in vari modi, come aggiunta a frullati o cereali, o utilizzati come addensante in ricette dolci o salate. Essi forniscono numerosi benefici per la salute, rendendoli un’utile aggiunta a qualsiasi dieta.

Olio di Cumino Nero

L’olio di Cumino nero, estratto dai semi della pianta Nigella sativa, è ricco di acidi grassi insaturi e antiossidanti. Ha dimostrato benefici per la salute cardiovascolare, inclusa la riduzione del colesterolo e il miglioramento della pressione sanguigna. Le sue proprietà antinfiammatorie e immunomodulanti lo rendono utile anche per la salute generale. Può essere assunto come integratore o utilizzato in cucina.

Poterium Complex

Poterium Complex è un Integratore alimentare con Momordica charantia pianta apprezzata per la capacità di abbassare i livelli di zuccheri nel sangue e migliorare la tolleranza al glucosio e Gynostemma che regola i livelli di zuccheri e colesterolo ed ha effetti antiossidanti.

Momordica: La Momordica, conosciuta anche come melone amaro, è utilizzata nella medicina tradizionale per il suo potenziale benefico sulla salute cardiovascolare. La momordica è nota per il suo potenziale nel ridurre i livelli di colesterolo LDL (“cattivo”) e trigliceridi nel sangue, migliorando così la salute cardiovascolare e riducendo il rischio di malattie cardiache. Può essere consumata in diversi modi, tra cui cruda, cotta o come integratore alimentare.
Gynostemma: La Gynostemma è una pianta erbacea utilizzata nella medicina tradizionale cinese per i suoi effetti positivi sulla salute del cuore.

Altri Rimedi Naturali Efficaci

Berberina: Riduce l’assorbimento intestinale dei grassi. L’assunzione di berberina riesce a ridurre del 25-30% l’assorbimento intestinale del colesterolo presente negli alimenti, aumentandone l’escrezione fecale.
Curcuma: Antiossidante e antinfiammatoria. Riduce il colesterolo “cattivo”, inibisce la sua ossidazione e contrasta l’aggregazione piastrinica, causa di trombosi.
Cardo mariano: Il miglior alleato del tuo fegato. Protegge le cellule epatiche, combatte l’epatite, la cirrosi, la steatosi epatica (fegato grasso) e frena la produzione endogena di colesterolo da parte del fegato.
Mela annurca: L’eccellenza campana per la salute del cuore. Influenza positivamente sia i livelli di colesterolo totale, sia quelli di LDL e HDL.
Aglio: Il “bruciagrassi” naturale. Contrasta il colesterolo cattivo.
Betaglucani: Migliorano il microbiota intestinale, che si arricchisce di bifidobatteri, con riflessi positivi sul metabolismo lipidico.
Tarassaco: Effetto detox assicurato. Ha un’azione depurativa di tutto rispetto nei confronti del fegato.
Oleuropeina: È uno degli ultimi “antidoti” al colesterolo alto. Regolarizza la pressione arteriosa e aiuta a riportare il colesterolo entro i limiti fisiologici, abbassando soprattutto la frazione LDL.
Forskolina: Abbassa anche la glicemia. Ha una spiccata azione “bruciagrassi” e il suo effetto protettivo nei confronti dell’apparato cardiovascolare.
Riso rosso fermentato: Agendo in modo più dolce, occorre assumere il riso rosso fermentato, o direttamente la monacolina K, per 8-12 settimane per osservare una riduzione del colesterolo intorno al 20-25%.
Bergamotto: In soli 30 giorni di assunzione è possibile riequilibrare il rapporto tra LDL e HDL.
Fitosteroli: Contrastano in modo naturale l’assorbimento enterico del colesterolo, riducendone i livelli plasmatici nell’arco di 10- 12 settimane.