Mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue è fondamentale per la salute. Con il termine iperglicemia, la cosiddetta glicemia alta, si intendono quei valori di Glucosio nel sangue che superano i valori di normalità.
Ma come fare? Qual è il migliore integratore naturale per tenere bassa la glicemia? «Il miglior integratore naturale per tenere bassa la glicemia è la dieta a basso indice glicemico» spiega Emanuele De Nobili, direttore sanitario di Longevity Medical Centre "Eden's Health" di Merano, medico chirurgo esperto in medicina antiaging e autore insieme a Margherita Enrico del best seller La dieta del restart ormonale (Sperling & Kupfer).
«Per contrastare i picchi glicemici gioca innanzitutto un ruolo fondamentale, oltre all’attività fisica, dare spazio a tavola a tutti quegli alimenti che promuovono la stabilità del glucosio nel sangue, Fra questi ci sono gli alimenti ricchi in fibre come le verdure, la frutta fresca (con moderazione) e i cereali integrali, ma anche fonti di proteine magre quali pollo, tacchino, pesce, uova e legumi, e di grassi salutari come noci, mandorle, semi oleaginosi e olio d'oliva extravergine, che possono contribuire a migliorare la sensibilità all'insulina e ad aumentare il senso di sazietà» dice l'esperto.
«A tavola va invece limitata l'assunzione di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati come dolci, bevande zuccherate, pane bianco, patate al forno e fritte, pasta con farine raffinate e riso bianco. Questi alimenti possono causare picchi rapidi di glicemia, cui segue un calo glicemico entro un paio di ore che comporta nell’immediato stanchezza, sonnolenza e continuo appetito e, alla lunga, aumenta i rischi per la salute in termini di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e tantissimi altri disturbi» aggiunge De Nobili.
Che cos’è la glicemia?
«La glicemia è il livello di glucosio (zucchero) presente nel sangue» spiega De Nobili. «Il glucosio è una fonte primaria di energia per le cellule del corpo ed è ottenuto principalmente attraverso l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati» spiega il dottor Emanuele De Nobili.
«Il livello di glicemia nel corpo è regolato da vari ormoni, tra cui l'insulina, che aiuta a trasportare il glucosio dal sangue alle cellule, dove può essere utilizzato per produrre energia. L’eccesso viene immagazzinato sotto forma di grasso, causa primaria del sovrappeso e dell’obesità cui si associano malattie come diabete, ipertensione arteriosa e malattie cardiovascolari.
Più che mantenere bassa la glicemia, è importante mantenere livelli di glicemia stabili per la salute generale. Sia livelli troppo alti (iperglicemia) sia troppo bassi (ipoglicemia) possono causare problemi di salute a breve e a lungo termine. Per esempio, livelli cronici elevati di glucosio nel sangue sono associati a condizioni come il diabete che se mal controllato può portare negli anni a problemi agli occhi (retinopatia diabetica), al cuore, ai reni e alla microcircolazione periferica soprattutto degli arti inferiori; mentre livelli troppo bassi possono portare a sintomi come stanchezza, debolezza e, in casi estremi, perdita di coscienza».
Qual è il migliore integratore naturale per tenere bassa la glicemia?
«La gestione della glicemia attraverso l'uso di integratori naturali può essere un complemento efficace solo se abbinato alla dieta e all'esercizio fisico».
Ne esistono di diversi tipi per tenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue. Eccone 5 suggeriti dall’esperto che spesso sono raccomandati per la gestione della glicemia e che è sempre meglio assumere solo dopo aver consultato il proprio medico.
1. Berberina
«La berberina può migliorare la sensibilità all'insulina e aumentare la captazione di glucosio da parte delle cellule. Inoltre, può ridurre la produzione di glucosio nel fegato» spiega De Nobili. «È utile per persone con resistenza all'insulina, prediabete o diabete di tipo 2. Non è invece raccomandata in gravidanza, allattamento o per chi assume farmaci per il diabete senza il controllo del medico, poiché può potenziare l'effetto ipoglicemizzante».
2. Cannella
«La cannella è una spezia che può migliorare la sensibilità all'insulina e ha dimostrato di ridurre i livelli di glicemia. Ottimo il suo utilizzo in cucina, ad esempio, nella preparazione dei dolci. Può essere utile per le persone con prediabete o diabete di tipo 2. Deve essere usata con cautela in chi assume farmaci per il diabete o anticoagulanti, dato che può interagire con questi».
3. Acido Alfa-Lipoico (ALA)
«L’acido Alfa-lipoico è un composto che può migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare a ridurre i sintomi della neuropatia diabetica, essendo anche un potente antiossidante. Benefico per le persone con diabete tipo 2 e per chi soffre di complicanze diabetiche come la neuropatia, è invece sconsigliato a chi assume farmaci per la regolazione della glicemia poiché l'ALA può potenziare i loro effetti».
4. Magnesio
«L’assunzione di magnesio gioca un ruolo nella regolazione dell'insulina e può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina. È particolarmente utile per le persone con diabete tipo 2, in quanto queste tendono ad avere livelli più bassi di magnesio» spiega l’esperto.
«In natura i cibi che ne contengono maggiori quantità sono le verdure a foglia verde (bietole, spinaci, cavolo), noci e mandorle, semi oleaginosi, i legumi, alcuni tipi di frutta come banane e lamponi e il cioccolato extra fondente (da mangiare con moderazione). I supplementi a base di magnesio dovrebbero invece essere evitati senza il consiglio di un medico per chi ha problemi renali».
5. Cromo
«Il cromo aiuta a potenziare l'azione dell'insulina, il che può migliorare la tolleranza al glucosio e ridurre i livelli di glicemia. Agisce facilitando il legame dell'insulina ai suoi recettori sulle cellule e aumentando l'efficienza con cui il glucosio viene trasportato all'interno delle cellule. Si trova anche nei vegetali (broccoli, verdure a foglia verde), nelle noci, nei cereali integrali e in alcuni frutti (banana, mele, arance).
È particolarmente utile per le persone con resistenza all'insulina, prediabete, o diabete di tipo 2. Anche se il cromo è generalmente considerato sicuro, può interagire con alcuni farmaci, come quelli per il diabete, potenziandone l'effetto e aumentando il rischio di ipoglicemia.
Altri Integratori Utili per Abbassare la Glicemia
Oltre ai 5 integratori naturali menzionati, esistono altri prodotti e componenti che possono contribuire a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue:
- Momordica: Stimola il metabolismo dei carboidrati, evitando l’accumulo nel sangue.
- Gymnema: Riduce l’assorbimento intestinale di glucosio e stimola le cellule beta pancreatiche nella produzione di insulina.
- Mirtillo nero: Riduce la glicemia postprandiale e l’insulinemia.
- Oleuropeina e idrossitirosolo: Polifenoli con proprietà antiossidanti e ipoglicemizzanti.
Integratori Vital Program per il Metabolismo degli Zuccheri
Gli integratori Vital Program sono integratori funzionali, sviluppati sulla base dei fondamentali meccanismi biochimici di nutrizione e dei processi vitali svolti dalle cellule grazie al supporto dei nutraceutici, sostanze essenziali per la nostra salute che consentono il corretto funzionamento del metabolismo cellulare.
L’integrazione nutraceutica consiste dunque in un apporto di tutti i nutrienti utili alle cellule per compiere le proprie trasformazioni biochimiche volte alla produzione di bioenergia e allo svolgimento delle funzioni vitali, nel momento in cui questi non riescono ad essere prodotti dal corpo o sono insufficienti per il corretto svolgimento di tutti i processi essenziali.
Alcuni nutraceutici, contenuti in integratori come Glicevit, possono avere un effetto positivo nella corretta produzione di bioenergia, andando a coadiuvare il normale metabolismo degli zuccheri.
Nutrienti Fondamentali per il Metabolismo degli Zuccheri:
- Vitamine del gruppo B
- Acido Alfa-lipoico
- Vitamina B12
- Ascorbati
- Vitamina D3
- Carnitina
- Colina
- Inositolo
- Magnesio
- Cromo
Il Ruolo delle Fibre nel Controllo della Glicemia
Le fibre alimentari, sia solubili che insolubili, giocano un ruolo cruciale nel controllo del diabete. Non digerite nell'intestino tenue, le fibre sono fermentate nel colon, processo che ha effetti benefici sul controllo glicemico. Consumare 30 grammi al giorno di fibre attraverso alimenti come legumi, verdure e frutta, o tramite integratori contenenti beta-glucani, psyllium, gomma guar, glucomannano e pectine, può migliorare significativamente i livelli di glucosio sia a digiuno che dopo i pasti.
Integratori per il Controllo della Glicemia: Tabella Comparativa
| Integratore | Benefici Principali | Precauzioni |
|---|---|---|
| Berberina | Migliora la sensibilità all'insulina, riduce la produzione di glucosio nel fegato | Non raccomandata in gravidanza, allattamento o con farmaci per il diabete senza controllo medico |
| Cannella | Migliora la sensibilità all'insulina, riduce i livelli di glicemia | Usare con cautela con farmaci per il diabete o anticoagulanti |
| Acido Alfa-Lipoico (ALA) | Migliora la sensibilità all'insulina, riduce i sintomi della neuropatia diabetica | Sconsigliato con farmaci per la regolazione della glicemia |
| Magnesio | Regola l'insulina, migliora la sensibilità all'insulina | Evitare senza consiglio medico per chi ha problemi renali |
| Cromo | Potenzia l'azione dell'insulina, migliora la tolleranza al glucosio | Può interagire con farmaci per il diabete |
Disclaimer e note legali: Le informazioni fornite sono a scopo esclusivamente informativo e non sostituiscono in alcun modo il parere medico professionale. Consultare sempre un medico prima di assumere integratori o interrompere terapie farmacologiche.
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