Mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue è fondamentale per la salute generale. Ma come fare? Qual è il migliore integratore naturale per tenere bassa la glicemia?
«Il miglior integratore naturale per tenere bassa la glicemia è la dieta a basso indice glicemico» spiega Emanuele De Nobili, direttore sanitario di Longevity Medical Centre "Eden's Health" di Merano, medico chirurgo esperto in medicina antiaging e autore insieme a Margherita Enrico del best seller La dieta del restart ormonale (Sperling & Kupfer).
«Per contrastare i picchi glicemici gioca innanzitutto un ruolo fondamentale, oltre all’attività fisica, dare spazio a tavola a tutti quegli alimenti che promuovono la stabilità del glucosio nel sangue. Tra questi ci sono gli alimenti ricchi in fibre come le verdure, la frutta fresca (con moderazione) e i cereali integrali, ma anche fonti di proteine magre quali pollo, tacchino, pesce, uova e legumi, e di grassi salutari come noci, mandorle, semi oleaginosi e olio d'oliva extravergine, che possono contribuire a migliorare la sensibilità all'insulina e ad aumentare il senso di sazietà» dice l'esperto.
«A tavola va invece limitata l'assunzione di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati come dolci, bevande zuccherate, pane bianco, patate al forno e fritte, pasta con farine raffinate e riso bianco. Questi alimenti possono causare picchi rapidi di glicemia, cui segue un calo glicemico entro un paio di ore che comporta nell’immediato stanchezza, sonnolenza e continuo appetito e, alla lunga, aumenta i rischi per la salute in termini di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e tantissimi altri disturbi» aggiunge De Nobili.
Cos’è la glicemia?
«La glicemia è il livello di glucosio (zucchero) presente nel sangue» spiega De Nobili. «Il glucosio è una fonte primaria di energia per le cellule del corpo ed è ottenuto principalmente attraverso l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati» spiega il dottor Emanuele De Nobili.
«Il livello di glicemia nel corpo è regolato da vari ormoni, tra cui l'insulina, che aiuta a trasportare il glucosio dal sangue alle cellule, dove può essere utilizzato per produrre energia. L’eccesso viene immagazzinato sotto forma di grasso, causa primaria del sovrappeso e dell’obesità cui si associano malattie come diabete, ipertensione arteriosa e malattie cardiovascolari. Più che mantenere bassa la glicemia, è importante mantenere livelli di glicemia stabili per la salute generale. Sia livelli troppo alti (iperglicemia) sia troppo bassi (ipoglicemia) possono causare problemi di salute a breve e a lungo termine.
Per esempio, livelli cronici elevati di glucosio nel sangue sono associati a condizioni come il diabete che se mal controllato può portare negli anni a problemi agli occhi (retinopatia diabetica), al cuore, ai reni e alla microcircolazione periferica soprattutto degli arti inferiori; mentre livelli troppo bassi possono portare a sintomi come stanchezza, debolezza e, in casi estremi, perdita di coscienza».
Qual è il migliore integratore naturale per tenere bassa la glicemia?
«La gestione della glicemia attraverso l'uso di integratori naturali può essere un complemento efficace solo se abbinato alla dieta e all'esercizio fisico».
Ne esistono di diversi tipi per tenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue. Eccone 5 suggeriti dall’esperto che spesso sono raccomandati per la gestione della glicemia e che è sempre meglio assumere solo dopo aver consultato il proprio medico:
1. Berberina
«La berberina può migliorare la sensibilità all'insulina e aumentare la captazione di glucosio da parte delle cellule. Inoltre, può ridurre la produzione di glucosio nel fegato» spiega De Nobili.
«È utile per persone con resistenza all'insulina, prediabete o diabete di tipo 2. Non è invece raccomandata in gravidanza, allattamento o per chi assume farmaci per il diabete senza il controllo del medico, poiché può potenziare l'effetto ipoglicemizzante».
2. Cannella
«La cannella è una spezia che può migliorare la sensibilità all'insulina e ha dimostrato di ridurre i livelli di glicemia. Ottimo il suo utilizzo in cucina, ad esempio, nella preparazione dei dolci. Può essere utile per le persone con prediabete o diabete di tipo 2. Deve essere usata con cautela in chi assume farmaci per il diabete o anticoagulanti, dato che può interagire con questi».
3. Acido Alfa-Lipoico (ALA)
«L’acido Alfa-lipoico è un composto che può migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare a ridurre i sintomi della neuropatia diabetica, essendo anche un potente antiossidante. Benefico per le persone con diabete tipo 2 e per chi soffre di complicanze diabetiche come la neuropatia, è invece sconsigliato a chi assume farmaci per la regolazione della glicemia poiché l'ALA può potenziare i loro effetti».
4. Magnesio
«L’assunzione di magnesio gioca un ruolo nella regolazione dell'insulina e può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina. È particolarmente utile per le persone con diabete tipo 2, in quanto queste tendono ad avere livelli più bassi di magnesio» spiega l’esperto.
«In natura i cibi che ne contengono maggiori quantità sono le verdure a foglia verde (bietole, spinaci, cavolo), noci e mandorle, semi oleaginosi, i legumi, alcuni tipi di frutta come banane e lamponi e il cioccolato extra fondente (da mangiare con moderazione). I supplementi a base di magnesio dovrebbero invece essere evitati senza il consiglio di un medico per chi ha problemi renali».
5. Cromo
«Il cromo aiuta a potenziare l'azione dell'insulina, il che può migliorare la tolleranza al glucosio e ridurre i livelli di glicemia. Agisce facilitando il legame dell'insulina ai suoi recettori sulle cellule e aumentando l'efficienza con cui il glucosio viene trasportato all'interno delle cellule. Si trova anche nei vegetali (broccoli, verdure a foglia verde), nelle noci, nei cereali integrali e in alcuni frutti (banana, mele, arance). È particolarmente utile per le persone con resistenza all'insulina, prediabete, o diabete di tipo 2. Anche se il cromo è generalmente considerato sicuro, può interagire con alcuni farmaci, come quelli per il diabete, potenziandone l'effetto e aumentando il rischio di ipoglicemia.
Altri Integratori Utili per il Controllo della Glicemia
Gli integratori alimentari possono essere utili nella gestione del diabete. Possono aiutare a fornire nutrienti importanti, come le fibre, che aiutano a rallentare l'assorbimento dei carboidrati, e gli omega-3, noti per i loro benefici multipli, tra cui la modulazione dell'infiammazione sistemica e la lotta al processo aterosclerotico.
Questi prodotti si possono rendere particolarmente utili nelle condizioni di pre-diabete, ovvero quando è già presente un'insulino-resistenza che altera la glicemia, la quale ancora non è tanto elevata da determinare diabete 2 propriamente detto.
Ecco alcuni integratori alimentari specifici formulati per favorire il controllo della glicemia e il metabolismo dei carboidrati:
- Integratore GLICEMÌ: Utile per tutte le persone che hanno problemi di glicemia alta. Si consiglia l'assunzione di 1 capsula prima di pranzo + 1 capsula prima di cena tutti i giorni.
- ESI Noglic: Appositamente formulato per favorire il controllo della glicemia e il metabolismo dei carboidrati. La sua composizione comprende Gymnema Silvestre, Cromo, Momordica, Cannella e Acido Alfa Lipoico. Si consiglia di assumere una ovaletta 15 minuti prima di ognuno dei due pasti principali, accompagnata da abbondante acqua.
- Integratore alimentare prodotto dal Dr. Giorgini: Una formulazione completa a base di erbe, sali minerali, vitamine e altri nutrienti essenziali. Il fieno greco, la galega, il gelso nero, il mirtillo nero, la momordica e il fagiolo bianco sono noti per favorire il metabolismo dei carboidrati, contribuendo così al mantenimento dei normali livelli di glucosio nel sangue. Si consiglia di assumere da una a tre pastiglie da una a tre volte al giorno, preferibilmente un'ora prima dei pasti.
L'Importanza dello Stile di Vita e della Prevenzione
Il dimagrimento (quando necessario), l'alimentazione equilibrata e l'esercizio fisico regolare sono fondamentali per mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili. La prevenzione del diabete tipo 2 richiede un'attenzione particolare allo stile di vita.
Per coloro che sono a rischio di sviluppare il diabete, come individui in condizione di pre-diabete o con una storia familiare, è fondamentale adottare misure preventive precoci. Queste includono la regolazione della dieta, con un enfasi su alimenti a basso indice glicemico, l'incremento dell'attività fisica, e la gestione del peso. Inoltre, la consapevolezza e l'educazione sulla malattia possono svolgere un ruolo cruciale.
E' anche essenziale sapere che ogni individuo può reagire diversamente agli interventi dietetici, agli esercizi fisici, ai farmaci e agli integratori. La personalizzazione del trattamento diventa quindi cruciale.
La diagnosi e la gestione continua del diabete tipo 2 possono avere un impatto significativo sulla salute mentale dei pazienti. È quindi importante che la cura del diabete includa anche supporto psicologico. L'accesso a servizi di consulenza o terapia può aiutare i pazienti a sviluppare strategie per gestire meglio lo stress e le emozioni legate alla loro condizione. Gruppi di supporto, sia online che di persona, possono anche fornire un importante senso di comunità e comprensione.
Tabella Riassuntiva degli Integratori e dei Loro Benefici
| Integratore | Benefici Principali | Precauzioni |
|---|---|---|
| Berberina | Migliora la sensibilità all'insulina, riduce la produzione di glucosio nel fegato | Non raccomandata in gravidanza, allattamento o con farmaci per il diabete senza controllo medico |
| Cannella | Migliora la sensibilità all'insulina, riduce i livelli di glicemia | Usare con cautela con farmaci per il diabete o anticoagulanti |
| Acido Alfa-Lipoico (ALA) | Migliora la sensibilità all'insulina, riduce i sintomi della neuropatia diabetica | Sconsigliato con farmaci per la regolazione della glicemia |
| Magnesio | Regola l'insulina, migliora la sensibilità all'insulina | Evitare senza consiglio medico in caso di problemi renali |
| Cromo | Potenzia l'azione dell'insulina, migliora la tolleranza al glucosio | Può interagire con farmaci per il diabete |
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