Magnesio Supremo e Glicemia Alta: Scopri i Benefici Sorprendenti e le Connessioni Essenziali

Il magnesio è un nutriente essenziale di cui il corpo ha bisogno per rimanere sano. Questo minerale è fondamentale per la corretta crescita delle ossa, ma non solo. È importante per l’apparato cardiocircolatorio, favorendo la coagulazione, aiutando a mantenere il corretto pH del sangue e regolando il ritmo cardiaco, e per quello nervoso e muscolare, intervenendo nella conduzione dell’impulso nervoso e nella contrazione delle miofibrille. Non a caso, una sua carenza può manifestarsi anche con piccoli spasmi muscolari.

Magnesio e Diabete

Mantenere una corretta concentrazione di magnesio sembra essere un requisito importante per il metabolismo dei carboidrati. Alcuni studi di ricerca scientifica hanno evidenziato una stretta correlazione tra la carenza di magnesio nel sangue (ipomagnesemia) e la presenza di diabete mellito di tipo 2, una patologia cronica caratterizzata dalla presenza di elevati livelli di glucosio nel sangue (iperglicemia), dovuta ad un'alterata quantità o funzione dell’ormone insulina, prodotto dal pancreas, con attività ipoglicemizzante.

Processi che Influenzano i Livelli di Magnesio

I livelli plasmatici di magnesio sono principalmente determinati da 4 processi: assunzione di magnesio, assorbimento intestinale, escrezione renale e ridistribuzione del minerale all’interno del corpo. Oltre alle inadeguatezze alimentari che potrebbero causare una carenza di magnesio, vi sono evidenze scientifiche che dimostrano che i processi di transito e assorbimento gastrointestinale del minerale sono altamente compromessi nei soggetti affetti da diabete di tipo 2.

Efficacia della Supplementazione di Magnesio

Una recente metanalisi di 25 studi clinici randomizzati pubblicata su Nutrients evidenzia l’efficacia di una supplementazione di Mg nel migliorare, rispetto a placebo, i parametri glicemici nelle persone con diabete, in particolare la glicemia a digiuno. Nei soggetti ad alto rischio di sviluppare la malattia, inoltre, si osservano benefici anche sul fronte dell’insulino-resistenza. La maggioranza degli studi è stata effettuata con supplementazione di Magnesio citrato a 250 mg/die. Il consiglio è di aumentare l’assunzione di magnesio in queste fasce di popolazione già diabetiche o ad alto rischio con la dieta.

Non è però chiaro se in persone con diabete e bassi livelli di magnesio nel sangue la semplice supplementazione di magnesio per via orale possa migliorare la sensibilità delle cellule all’insulina. Nello studio, i partecipanti sono stati suddivisi in due gruppi e trattati per 6 settimane consecutive con placebo o con una supplementazione orale di 15 mmol di magnesio al giorno. L’obiettivo principale era testare la quantità di glucosio infuso endovena nei 30 minuti finali di un test chiamato “clamp iperinsulinemico-euglicemico”.

Il magnesio, assunto per via orale, migliora la sensibilità all'insulina e il controllo metabolico in certe forme di diabete di tipo 2. Infatti, dato il basso costo e la sicurezza degli integratori al magnesio, possono essere considerati dei validi strumenti per il raggiungimento del controllo metabolico nei diabetici.

Una recente revisione italiana ha messo in evidenza il ruolo positivo della supplementazione di Mg nella gestione della glicemia in pazienti ad alto rischio di sviluppare diabete o con diabete conclamato. Il lavoro conferma che l’integrazione con Mg è in grado di migliorare significativamente la glicemia a digiuno in pazienti diabetici, ma non solo. Grazie ai nuovi studi è stato possibile evidenziare effetti positivi della supplementazione di questo minerale anche in soggetti ad alto rischio di sviluppare diabete: riduzione della glicemia a digiuno, miglioramento del test orale di tolleranza al glucosio (OGTT) a due ore dal pasto e dell’indice HOMA-IR, che parla di insulino-resistenza.

La più importante sembra essere proprio quella di agire sull’insulino-resistenza, diminuendola, risultato già indicato da precedenti studi.

Tipologie di Magnesio e Benefici

Magnesio Citrato: In natura si trova negli agrumi, essendo l’acido che conferisce al frutto il sapore aspro. Principalmente viene assunto per via orale, per sopperire una carenza di magnesio.
Ossido di Magnesio: E’ il principale ingrediente attivo nel latte di magnesia, un popolare farmaco da banco. A differenza del precedente, l’ossido di magnesio non viene utilizzato in soggetti che presentano una carenza di magnesio.
Cloruro di Magnesio: Come additivo alimentare, è utile per regolare l’acidità di cibi e bevande.
Lattato di Magnesio: è tra le forme di magnesio più facilmente assorbite dal sistema digerente.
Magnesio Taurato: Contiene l’amminoacido taurina. Oltre a questo, contribuisce a mantenere una buona pressione sanguigna. Uno studio effettuato sugli animali ha evidenziato come il magnesio taurato possa sensibilmente ridurre la pressione sanguigna nei ratti.
Malato di Magnesio: Viene talvolta indicato come trattamento per i sintomi associati alla fibromialgia ed alla stanchezza cronica.
Magnesio L-Treonato: Conosciuto anche come il “magnesio per il cervello”, il magnesio L-treonato è un’altra forma altamente assorbibile di magnesio. Questo tipo di magnesio viene spesso impiegato per la gestione di alcuni disturbi cerebrali quali la depressione o la perdita di memoria legata all’età.
Solfato di Magnesio: Il solfato di magnesio si forma combinando magnesio, zolfo e ossigeno.
Orotato di Magnesio: Alcuni studi suggeriscono come l’orotato di magnesio possa promuovere la salute del cuore grazie al ruolo dell’acido orotico, coinvolto nei processi metabolici di produzione di energia nel cuore e nei tessuti dei vasi sanguigni.

Assorbimento del Magnesio

Dal 20% all’80% del magnesio alimentare viene assorbito nell’intestino tenue, in particolare nelle porzioni del digiuno e dell’ileo, ed in bassa percentuale è assorbito anche nel tratto dell’intestino crasso. L’altro meccanismo invece è quello attivo e avviene per via transcellulare, sfruttando i trasportatori specifici TRPM6/7 (transient receptor potential melastatin 6/7), che fanno passare il magnesio dal lato apicale a quello basolaterale dell’enterocita ed infine il magnesio entra nel circolo sanguigno.

Funzioni e Vantaggi del Magnesio

In relazione alle funzioni rivestite nel corpo, il magnesio apporta diversi vantaggi al benessere e alla salute umana.

Esercita una funzione rilevante non solo nell’induzione della formazione e mineralizzazione della matrice ossea, ma anche nei percorsi di trasduzione del segnale intracellulare che partecipano al mantenimento e alla regolazione dei normali processi biologici.
Interviene nel controllo della glicemia attraverso la partecipazione ai processi di fosforilazione ossidativa e di glicolisi. Recenti ricerche hanno sottolineato un possibile ruolo della supplementazione con questo minerale allo scopo di migliorare il metabolismo del glucosio nelle persone a rischio di diabete o già diagnosticate con la malattia.
Il magnesio è coinvolto nella sintesi dei neurotrasmettitori che regolano il ritmo sonno-veglia, primo fra tutti la melatonina.
L’apporto di magnesio con la dieta e i suoi livelli nel sangue giocano un ruolo importante nel mantenimento della salute di cuore e vasi sanguigni. Di recente, alcuni studi hanno individuato nella deplezione di questo minerale un fattore di rischio per la mortalità nelle persone con malattia cardiovascolare.

Magnesio e Stress

La ridotta quantità di magnesio disponibile nell’organismo è direttamente associata ad aumentati livelli di stress, secondo un pattern di vicendevole potenziamento. Bassi livelli di magnesio sono associati ad aumentati livelli di stress e all’insorgenza di sintomi correlati (cefalea associata a fotosensibilità, fibromialgia, sindrome da fatica cronica, stress audiogenico e stress di tipo fisico).

Carenza di Magnesio

Ne deriva che le persone a rischio di carenza sono quelle diagnosticate con malattie che riducono la capacità di assorbimento dell’intestino: pazienti con morbo di Crohn o colite ulcerosa (malattie infiammatorie croniche dell’intestino), diarrea cronica, celiachia. Oltre all’apporto ridotto, si possono verificare casi di carenza per aumentato fabbisogno.

Quando Integrare il Magnesio?

Il tasso di Magnesio nel sangue può risultare ridotto, quindi può risultarne necessaria un’integrazione in caso di:

Sindrome metabolica e insulino-resistenza con sovrappeso e obesità viscerale
Cattivo funzionamento intestinale in presenza di coliti, morbo celiaco, intolleranza al glutine, allergie alimentari
Situazioni di stress e in caso di disturbi alla tiroide: entrambi possono causare carenze di magnesio associate all’aumento del peso corporeo.

Nell’acquisto di un integratore di Magnesio, è importante valutarne la qualità espressa secondo il parametro della biodisponibilità, ovvero capacità del Magnesio di essere assorbito dall’intestino e utilizzato dalle cellule. Per questo si consiglia di assumerlo sotto forma di sali del ciclo di Krebs (citrato, succinato, malato, piruvato) o legato ad altre sostanze come gli aminoacidi (bisglicinato). Assumere Magnesio in associazione alla vitamina B6 ne aumenta l’efficienza di utilizzo.

Tabella Riepilogativa dei Benefici del Magnesio

Beneficio	Descrizione
Controllo della glicemia	Migliora la glicemia a digiuno e la sensibilità all'insulina in pazienti diabetici e a rischio.
Salute cardiovascolare	Mantiene la salute di cuore e vasi sanguigni, riducendo il rischio di mortalità cardiovascolare.
Qualità del sonno	Regola il ritmo sonno-veglia e migliora la durata e la profondità del sonno.
Funzione muscolare	Aiuta nella contrazione muscolare e nella trasmissione del segnale nervoso, prevenendo crampi.
Salute ossea	Coinvolto nella biomineralizzazione delle ossa e dei denti.
Riduzione dello stress	Aiuta a ridurre i livelli di stress e i sintomi correlati.

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