Risulta fondamentale controllare regolarmente il livello di zucchero nel sangue al fine di mantenere normali i parametri di riferimento relativi alla misurazione glucosio nel sangue. Il diabete è una delle patologie più diffuse della nostra epoca, capita quindi molto spesso di sentire parlare di iperglicemia, cioè un livello di zuccheri nel sangue superiore alla norma. La glicemia è infatti un importante indicatore della presenza di queste sostanze nel corpo, che dovrebbero rimanere all’interno di un range di normalità per evitare effetti nocivi per l’organismo.
Che cos'è la Glicemia?
«La glicemia è il livello di glucosio (zucchero) presente nel sangue» spiega De Nobili. «Il glucosio è una fonte primaria di energia per le cellule del corpo ed è ottenuto principalmente attraverso l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati» spiega il dottor Emanuele De Nobili. «Il livello di glicemia nel corpo è regolato da vari ormoni, tra cui l'insulina, che aiuta a trasportare il glucosio dal sangue alle cellule, dove può essere utilizzato per produrre energia.
L’eccesso viene immagazzinato sotto forma di grasso, causa primaria del sovrappeso e dell’obesità cui si associano malattie come diabete, ipertensione arteriosa e malattie cardiovascolari. Più che mantenere bassa la glicemia, è importante mantenere livelli di glicemia stabili per la salute generale. Sia livelli troppo alti (iperglicemia) sia troppo bassi (ipoglicemia) possono causare problemi di salute a breve e a lungo termine. Per esempio, livelli cronici elevati di glucosio nel sangue sono associati a condizioni come il diabete che se mal controllato può portare negli anni a problemi agli occhi (retinopatia diabetica), al cuore, ai reni e alla microcircolazione periferica soprattutto degli arti inferiori; mentre livelli troppo bassi possono portare a sintomi come stanchezza, debolezza e, in casi estremi, perdita di coscienza».
Cosa Comporta la Glicemia Alta
La glicemia alta è una condizione molto diffusa, riconducibile all’incapacità da parte dell’organismo di metabolizzare i carboidrati per via di un’insufficiente produzione di insulina, ovvero un ormone che regola i livelli di zuccheri nel sangue. È associata al diabete e al prediabete, e quest’ultimo è piuttosto insidioso in quanto indica livelli glicemici alti, ma non si può parlare ancora di diabete.
La glicemia alta inoltre, può manifestarsi attraverso sintomi quali:
- stanchezza
- malessere
- infezioni cutanee e alla vescica
- mal di testa
- aumento della necessità di urinare e di bere
- vista offuscata
In questi casi, è bene indagare in quanto potrebbe trattarsi di diabete (quando i livelli di glucosio nel sangue superano i 126 mg/dl), una delle malattie metaboliche più comuni che aumenta con l’avanzare dell’età. Se non curata, la glicemia alta può portare anche allo sviluppo di infezioni, cataratta, problemi alle ossa, ai reni, al sistema nervoso.
Allo stesso modo, può contribuire a un aumento del rischio di insorgenza di patologie cardiovascolari, la prima causa di morte al mondo. Infatti, non sono solo i livelli di glucosio nel sangue a dover essere tenuti sotto controllo, ma anche quelli del colesterolo.
Come Abbassare la Glicemia: 7 Rimedi Naturali
In presenza di livelli alti di glucosio, il consiglio è di agire fin da subito, ripartendo ad esempio da una dieta equilibrata per mantenersi in forma. Questo significa scegliere di consumare determinati cibi invece che altri, ma anche seguire buone abitudini che non vadano ad alimentare circoli viziosi. Ecco 7 rimedi naturali utili per abbassare la glicemia.
- Fai sport. Il movimento fa bene ad ogni singola parte del corpo e favorisce il mantenimento del peso ideale. Inoltre, l’attività fisica spinge i muscoli ad utilizzare lo zucchero nel sangue.
- Consuma più fibre. Le fibre, contenute soprattutto in frutta e verdura, favoriscono il senso di sazietà e un aumento più graduale dei livelli di zuccheri nel sangue, aiutando la gestione della glicemia.
- Tieni a bada lo stress. In condizioni di stress il corpo secerne ormoni, tra cui il cortisolo, che possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
- Dormi a sufficienza e bene. Non basta dormire 7-8 ore, ma è necessario assicurarsi anche un sonno di qualità.
- Preferisci spuntini sani. Distribuire al meglio pasti e spuntini durante la giornata è una buona abitudine per la quale il tuo corpo ti ringrazierà.
- Assicurati sempre buoni livelli di idratazione. L’acqua idrata a fondo l’organismo, depura, non contiene calorie ed è un’alleata naturale della pelle.
- Consuma alimenti ricchi di cromo e magnesio. Carenze nutrizionali come ad esempio quelle di cromo e magnesio, sono associate ad alti livelli di zuccheri nel sangue.
Integratori Naturali per Abbassare la Glicemia
Gli integratori naturali possono essere un valido aiuto per tenere sotto controllo i livelli di glicemia ed evitare che questa porti a patologie gravi come il diabete. Si tratta di composti realizzati in laboratorio, a base di sole sostanze naturali e provenienti da piante e radici benefiche anche per la circolazione sanguigna. Gli integratori alimentari naturali, pertanto, possono contribuire ad abbassare la glicemia agendo su due differenti livelli: la regolarizzazione della produzione di insulina e l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, rallentando la sua velocità. Mantenere la glicemia sotto controllo è essenziale per prevenire complicazioni legate a iperglicemia, prediabete e diabete di tipo 2.
Qual è il Migliore Integratore Naturale per Tenere Bassa la Glicemia?
«La gestione della glicemia attraverso l'uso di integratori naturali può essere un complemento efficace solo se abbinato alla dieta e all'esercizio fisico». Ne esistono di diversi tipi per tenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue. Eccone 5 suggeriti dall’esperto che spesso sono raccomandati per la gestione della glicemia e che è sempre meglio assumere solo dopo aver consultato il proprio medico.
- Berberina: «La berberina può migliorare la sensibilità all'insulina e aumentare la captazione di glucosio da parte delle cellule. Inoltre, può ridurre la produzione di glucosio nel fegato» spiega De Nobili.
- Cannella: «La cannella è una spezia che può migliorare la sensibilità all'insulina e ha dimostrato di ridurre i livelli di glicemia. Può essere utile per le persone con prediabete o diabete di tipo 2.
- Acido Alfa-Lipoico (ALA): «L’acido Alfa-lipoico è un composto che può migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare a ridurre i sintomi della neuropatia diabetica, essendo anche un potente antiossidante.
- Magnesio: «L’assunzione di magnesio gioca un ruolo nella regolazione dell'insulina e può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina. È particolarmente utile per le persone con diabete tipo 2, in quanto queste tendono ad avere livelli più bassi di magnesio» spiega l’esperto.
- Cromo: «Il cromo aiuta a potenziare l'azione dell'insulina, il che può migliorare la tolleranza al glucosio e ridurre i livelli di glicemia. È particolarmente utile per le persone con resistenza all'insulina, prediabete, o diabete di tipo 2.
Altri Integratori Utili
- Momordica: Il suo estratto è in grado di stimolare il metabolismo dei carboidrati, evitandone l’accumulo nel sangue.
- Gymnema: È capace di ridurre l’assorbimento intestinale di glucosio e stimolare le cellule beta pancreatiche nella produzione di insulina.
- Mirtillo nero: La somministrazione di antocianidine del mirtillo nero è in grado di ridurre la glicemia postprandiale e l’insulinemia in soggetti con diabete mellito o prediabete.
- Oleuropeina e idrossitirosolo: Hanno proprietà antiossidanti, ipoglicemizzanti, antiipertensive, antimicrobiche e anti-aterosclerotiche.
Altri Rimedi Naturali per Controllare la Glicemia
Oltre agli integratori, esistono altri rimedi naturali che possono aiutare a controllare la glicemia. Ecco alcuni esempi:
- Fibre: Consumare 30 grammi al giorno di fibre attraverso alimenti come legumi, verdure e frutta può migliorare significativamente i livelli di glucosio.
- Polifenoli: Composti presenti in frutta, verdura, vino rosso, cioccolato e tè che possono ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
- Probiotici: Possono influenzare positivamente il controllo glicemico in persone con diabete mellito di tipo 2.
- Fitosteroli: Utili non solo per il colesterolo, ma anche per il controllo del diabete.
- Acidi Grassi Omega-3: Riducono l'infiammazione, abbassano i trigliceridi e migliorano il controllo glicemico.
Tabella Riepilogativa degli Integratori Naturali
| Integratore | Benefici | Modalità d'uso |
|---|---|---|
| Berberina | Migliora la sensibilità all'insulina, riduce la produzione di glucosio nel fegato | Consultare il medico per il dosaggio |
| Cannella | Migliora la sensibilità all'insulina, riduce i livelli di glicemia | Usare in cucina o come integratore |
| Acido Alfa-Lipoico | Migliora la sensibilità all'insulina, riduce i sintomi della neuropatia diabetica | Consultare il medico per il dosaggio |
| Magnesio | Regola l'insulina, migliora la sensibilità all'insulina | Assumere tramite alimenti o integratori |
| Cromo | Potenzia l'azione dell'insulina, migliora la tolleranza al glucosio | Assumere tramite alimenti o integratori |
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