Scopri i Migliori Integratori e Rimedi Naturali per Abbassare la Glicemia in Modo Efficace!

I livelli di zuccheri nel sangue sono alti? Scopri come abbassare la glicemia con questi rimedi naturali! Le nostre abitudini quotidiane possono influenzare, nel bene o nel male, il benessere dell’organismo.

Prendiamo ad esempio gli zuccheri: sono un richiamo irrefrenabile per il palato, ma livelli alti nel sangue (oltre i 100 mg/dl) indicano glicemia alta, anche nota come iperglicemia. Tuttavia, abbiamo a disposizione rimedi e metodi naturali che possono aiutarci concretamente a contrastare questa condizione.

Cosa Comporta la Glicemia Alta

La glicemia alta è una condizione molto diffusa, riconducibile all’incapacità da parte dell’organismo di metabolizzare i carboidrati per via di un’insufficiente produzione di insulina, ovvero un ormone che regola i livelli di zuccheri nel sangue. È associata al diabete e al prediabete, e quest’ultimo è piuttosto insidioso in quanto indica livelli glicemici alti, ma non si può parlare ancora di diabete.

La glicemia alta inoltre, può manifestarsi attraverso sintomi quali:

stanchezza;
malessere;
infezioni cutanee e alla vescica;
mal di testa;
aumento della necessità di urinare e di bere;
vista offuscata.

In questi casi, è bene indagare in quanto potrebbe trattarsi di diabete (quando i livelli di glucosio nel sangue superano i 126 mg/dl), una delle malattie metaboliche più comuni che aumenta con l’avanzare dell’età. Può essere scatenata da numerosi fattori come:

uno stile di vita sedentario;
stress;
un’alimentazione caratterizzata da un consumo importante di alimenti ricchi di zuccheri e grassi saturi;
sovrappeso;
obesità.

Se non curata, la glicemia alta può portare anche allo sviluppo di infezioni, cataratta, problemi alle ossa, ai reni, al sistema nervoso. Allo stesso modo, può contribuire a un aumento del rischio di insorgenza di patologie cardiovascolari, la prima causa di morte al mondo. Infatti, non sono solo i livelli di glucosio nel sangue a dover essere tenuti sotto controllo, ma anche quelli del colesterolo. D’altronde, in caso di colesterolo alto, è bene evitare alcuni cibi e preferirne altri.

Nel caso poi del prediabete, dovremmo considerare questa condizione come un campanello d’allarme per la nostra salute, che ci sproni a cambiare lo stile di vita.

Quindi, come ci si può rendere conto della glicemia alta? Per prima cosa, è bene eseguire periodicamente un comune prelievo del sangue per poter controllare i valori glicemici. I risultati ottenuti andranno poi mostrati al medico di base che indicherà il da farsi. Questo check è importante tanto per gli individui sani, quanto per coloro che hanno familiari con diabete e/o livelli alti di glucosio nel sangue.

Come Abbassare la Glicemia: 7 Rimedi Naturali

In presenza di livelli alti di glucosio, il consiglio è di agire fin da subito, ripartendo ad esempio da una dieta equilibrata per mantenersi in forma. Questo significa scegliere di consumare determinati cibi invece che altri, ma anche seguire buone abitudini che non vadano ad alimentare circoli viziosi. Ecco 7 rimedi naturali utili per abbassare la glicemia.

Fai sport. Il movimento fa bene ad ogni singola parte del corpo e favorisce il mantenimento del peso ideale. Inoltre, l’attività fisica spinge i muscoli ad utilizzare lo zucchero nel sangue. Puoi fare ciclismo, nuoto, sollevamento pesi o anche solo una bella passeggiata giornaliera. Non hai voglia di iscriverti in palestra? Puoi sempre allenarti da casa, eseguendo alcuni esercizi per tenerti in forma.
Consuma più fibre. Le fibre, contenute soprattutto in frutta e verdura, favoriscono il senso di sazietà e un aumento più graduale dei livelli di zuccheri nel sangue, aiutando la gestione della glicemia.
Tieni a bada lo stress. In condizioni di stress il corpo secerne ormoni, tra cui il cortisolo, che possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Saper gestire i disturbi d’ansia ha infatti un impatto positivo non solo sulla psiche ma anche sul benessere generale dell’organismo.
Dormi a sufficienza e bene. Non basta dormire 7-8 ore, ma è necessario assicurarsi anche un sonno di qualità. Dunque, al bando cattive abitudini che possono influenzare il sonno (ad esempio mangiare tanto, bere alcolici, non distogliere lo sguardo da schermi di pc e tablet fino a poco prima di andare a letto), in quanto questo può favorire l’aumento dei livelli di cortisolo e di conseguenza, provocare la glicemia alta.
Preferisci spuntini sani. Distribuire al meglio pasti e spuntini durante la giornata è una buona abitudine per la quale il tuo corpo ti ringrazierà. Consumare pasti non troppo abbondanti, ma più di frequente, può infatti aiutare ad abbassare la glicemia.
Assicurati sempre buoni livelli di idratazione. L’acqua idrata a fondo l’organismo, depura, non contiene calorie ed è un’alleata naturale della pelle. Inoltre, bere abbassa la glicemia in quanto aiuta i reni ad eliminare gli zuccheri in eccessi attraverso l’urina. In più, per depurare l’organismo puoi seguire una dieta disintossicante specifica.
Consuma alimenti ricchi di cromo e magnesio. Carenze nutrizionali come ad esempio quelle di cromo e magnesio, sono associate ad alti livelli di zuccheri nel sangue. Nello specifico, il cromo è un sale minerale coinvolto nel metabolismo dei grassi e dei carboidrati, per cui inserire nel regime alimentare cibi ricchi di questo sale minerale è determinante. Carne, frutta, verdura, noci, prodotti integrali, sono ad esempio fonte di cromo, mentre il magnesio è presente in cereali integrali, cioccolato fondente, avocado, zucca, verdura a foglia verde scuro.

Prodotti per Abbassare la Glicemia: gli Integratori

Come abbiamo visto, l’alimentazione è un valido aiuto quando si tratta di soddisfare il bisogno dell’organismo in termini di macro e micronutrienti. Il cromo, ad esempio, fa parte dei micronutrienti importanti per mantenere i corretti livelli di glucosio nel sangue, in quanto facilita l’azione dell’insulina.

Si trova in diversi alimenti, anche se spesso è presente solo in tracce. Per questo motivo, trova spazio all’interno delle formulazioni di prodotti come gli integratori alimentari, utili per supportare l’organismo. Un esempio? La linea V / Essential, ideata per rispondere ai fabbisogni dell’organismo di uomini e donne in diverse fasi della vita.

Il multivitaminico per uomini tra i 20 e i 45 anni contiene infatti Cromo, ma anche altri ingredienti tra cui Magnesio bisglicinato da Albion Minerals® che aiuta il sistema nervoso a funzionare in modo corretto, Selenio che contribuisce alla buona funzione della tiroide e alla spermatogenesi, Vitamina C che fa da scudo contro lo stress ossidativo, Vitamina B6 che contribuisce a regolare l’attività ormonale, Vitamina D3 Vitashine che aiuta a mantenere le ossa forti, favorisce il normale assorbimento del fosforo e del calcio e i corretti livelli di calcio nel sangue.

L’integratore multivitaminico per uomini oltre i 45 anni invece, presenta una formulazione che soddisfa le esigenze dell’organismo maschile in questa fase della vita. All’interno sono presenti, tra gli altri ingredienti, Cromo, ma anche Vitamina C, Acido Pantotenico che contribuisce al normale metabolismo degli ormoni steroidei, Vitamina D, Selenio, Magnesio, Vitamina B1 che supporta il buon funzionamento del cuore.

In età fertile, il corpo femminile è interessato dall’arrivo mensile del ciclo mestruale oppure anche da una o più gravidanze. Soprattutto in questi momenti, è importante aiutare l’organismo a funzionare correttamente assicurandogli la giusta quota di nutrienti. Quando l’alimentazione non è sufficiente, può essere utile integrare ciò che manca attraverso l’assunzione di integratori. Il multivitaminico per donne tra i 20 e i 45 anni contiene infatti ingredienti come Zafferano affron® che facilita la digestione e contrasta i disturbi da ciclo mestruale, Folato Quatrefolic® che contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gestazione, le vitamine D, B6 e l’Acido Pantotenico e tra i minerali il Magnesio e il Ferro bisglicinati da Albion Minerals®, selezionati per la loro capacità di essere facilmente assorbiti dall’organismo.

Invece, l’integratore per donne con più di 45 anni presenta al suo interno ingredienti tra cui: Vitamina E che protegge dallo stress ossidativo, Vitamina B12 che agisce sulla stanchezza e supporta la normale formazione dei globuli rossi, Folato, Vitamina D, Magnesio Albion Minerals® e la Salvia che contrasta i disturbi della menopausa.

Cosa Mangiare per Far Scendere la Glicemia

Optare per una sana alimentazione è un rimedio naturale che può aiutare ad abbassare la glicemia. Ecco i cibi sui quali puntare:

frutta fresca (mele, albicocche, more, mirtilli, pesche, prugne, avocado, fragole), per la presenza di tanta acqua e fibre che bilanciano il fruttosio, lo zucchero naturale contenuto all’interno. Invece, da consumare con parsimonia sono: ananas, anguria, banane mature, frutta secca;
patate dolci;
alcuni cereali, ad esempio, riso, farro, avena, pane integrale;
noci e semi.

Il diabete è una delle patologie più diffuse della nostra epoca, capita quindi molto spesso di sentire parlare di iperglicemia, cioè un livello di zuccheri nel sangue superiore alla norma. La glicemia è infatti un importante indicatore della presenza di queste sostanze nel corpo, che dovrebbero rimanere all’interno di un range di normalità per evitare effetti nocivi per l’organismo. Questo metodo è solitamente efficace quando l’iperglicemia non è dovuta al diabete, ma ad altri fattori che intervengono nella produzione di insulina, un ormone che ha il compito di trasformare gli zuccheri in energia e che a volte non riesce a svolgere al meglio il proprio compito.

Se lo stress e la scarsa attività fisica rivestono un ruolo essenziale nella presenza dell’iperglicemia, un altro elemento che incide in maniera decisa è la dieta quotidiana. I cibi a maggiore indice glicemico sono certamente i carboidrati, che sono assorbiti nell’immediato e possono alzare notevolmente i livelli di glicemia. Per quanto riguarda le proteine e i grassi, l’assorbimento avviene in maniera lenta, ma in ogni caso costante se sovrabbondanti all’interno della dieta. Molto importante è anche il modo in cui i cibi sono cotti, con alcuni accorgimenti da prendere per rallentare l’assorbimento degli zuccheri.

Allo stesso scopo contribuiscono anche il pesce e la carne bianca e magra, quindi portare in tavola petto di pollo e salmone si rivela un ottimo modo per preservare la salute. Se si è soggetti a iperglicemia sarebbe meglio evitare tutte quelle pietanze che sono ricche di grassi saturi. Inoltre, tutti quei cibi che contengono sodio possono a lungo andare generare un innalzamento della glicemia.

Gli integratori naturali possono essere un valido aiuto per tenere sotto controllo i livelli di glicemia ed evitare che questa porti a patologie gravi come il diabete. Si tratta di composti realizzati in laboratorio, a base di sole sostanze naturali e provenienti da piante e radici benefiche anche per la circolazione sanguigna. Una sostanza molto utile per aumentare la sensibilità all’insulina e fare in modo che la sua produzione sia massiccia è la berberina. Inoltre, è in grado di ridurre la produzione di glucosio nel fegato.

L’amaranto è ricco di nutrienti, tra cui manganese, magnesio, fosforo, ferro e selenio, ha proprietà antiossidante ed è naturalmente privo di glutine. Pur essendo un alimento con un alto contenuto di carboidrati, ha un basso indice glicemico pari a 35. Nel diabete di tipo 2 è sicuramente utile un’integrazione a base di silimarina estratta dal cardo mariano, in quanto esercita un effetto benefico, andando a migliorare il profilo glicemico.

Gli integratori alimentari naturali, pertanto, possono contribuire ad abbassare la glicemia agendo su due differenti livelli: la regolarizzazione della produzione di insulina e l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, rallentando la sua velocità.

Il Diabete di Tipo 2 e gli Integratori

Il diabete di tipo 2 (Diabete mellito di tipo 2) è una condizione cronica che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Con una prevalenza in crescita, la ricerca e l'utilizzo di trattamenti integrativi come gli integratori alimentari hanno guadagnato interesse per il loro potenziale beneficio nel controllo della glicemia e nel miglioramento complessivo della salute metabolica. Questo articolo esplora diversi tipi di integratori e come possono essere utili nel gestire il diabete di tipo 2.

Ecco qui di seguito alcuni tra i migliori rimedi naturali per controllare la glicemia alta.

Fibre: un Aiuto che Parte dall’Intestino

Le fibre alimentari, sia solubili che insolubili, giocano un ruolo cruciale nel controllo del diabete. Non digerite nell'intestino tenue, le fibre sono fermentate nel colon, processo che ha effetti benefici sul controllo glicemico. Consumare 30 grammi al giorno di fibre attraverso alimenti come legumi, verdure e frutta, o tramite integratori contenenti beta-glucani, psyllium, gomma guar, glucomannano e pectine, può migliorare significativamente i livelli di glucosio sia a digiuno che dopo i pasti. In particolare le fibre possono contribuire a ridurre i picchi glicemici dopo i pasti.

I Polifenoli: Antiossidanti Potenti

I polifenoli sono composti fenolici presenti in frutta, verdura, vino rosso, cioccolato e tè. Questi potenti antiossidanti possono ridurre il rischio di sviluppare il Diabete mellito di tipo 2 e migliorare i parametri cardio-metabolici grazie alla loro capacità di modulare la risposta glicemica e antinfiammatoria. Integratori a base di polifenoli, come quelli contenenti epigallocatechine gallato o resveratrolo, sono un'eccellente aggiunta alla dieta quotidiana.

Berberina: Alleata del Metabolismo

La berberina, un alcaloide trovato in piante come Berberis aristata, è nota per le sue proprietà ipoglicemizzanti. Funzionando in modo simile a certi farmaci antidiabetici, la berberina può migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre la produzione di glucosio nel fegato. Una dose giornaliera di circa 0,5 grammi è raccomandata per ottenere benefici significativi.

Probiotici: Equilibrio Intestinale per il Controllo del Glucosio

I probiotici, in particolare ceppi di Lactobacillus e Bifidobacterium, possono influenzare positivamente il controllo glicemico in persone con Diabete mellito di tipo 2. L'uso combinato di probiotici e berberina è particolarmente efficace, migliorando la funzione intestinale e contribuendo a un migliore controllo della glicemia.

Il probiotico Akkermansia muciniphila si è rivelato particolarmente efficace nel controllo della glicemia, guadagnando attenzione nella ricerca scientifica per il suo potenziale nel gestire il diabete di tipo 2. Questo ceppo batterico, che risiede naturalmente nel tratto intestinale umano, svolge un ruolo cruciale nel mantenimento dell'integrità della mucosa intestinale e nella modulazione dell'infiammazione sistemica. Studi recenti indicano che Akkermansia muciniphila può migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre i livelli di glucosio nel sangue, facilitando un migliore controllo metabolico. L'integrazione di questo probiotico, quindi, potrebbe offrire un approccio promettente per ridurre i fattori di rischio associati al diabete di tipo 2, supportando così la salute metabolica generale.

Fitosteroli: Più di un Aiuto per il Colesterolo

Conosciuti per le loro proprietà ipocolesterolemizzanti, i fitosteroli sono utili anche nel controllo del diabete. Questi composti, presenti in integratori concentrati, possono migliorare non solo i livelli di colesterolo, ma anche la pressione sanguigna e la gestione del peso, fattori spesso associati al Diabete mellito di tipo 2.

Fibermet, con la sua formulazione ricca di fitosteroli e altri componenti attivi come il Psillio, il Glucomannano, e il Cromo, è progettato per intervenire positivamente sul metabolismo dei lipidi e dei carboidrati. Questa sinergia di ingredienti aiuta a moderare l'assorbimento dei nutrienti, un fattore chiave nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti. Inoltre, i fitosteroli contenuti in Fibermet contribuiscono significativamente al mantenimento di un profilo lipidico equilibrato, favorendo livelli normali di colesterolo nel sangue.

Cromo: Micronutriente per l'Eccellenza Metabolica

Il cromo, in particolare nella forma di cromo picolinato, è essenziale per potenziare l'effetto dell'insulina e migliorare il metabolismo del glucosio. Gli integratori di cromo sono stati dimostrati efficaci nel migliorare i parametri metabolici in persone con Diabete mellito di tipo 2 e sindrome metabolica.

Acidi Grassi Omega-3: Infiammazione e Glicemia sotto Controllo

Gli acidi grassi Omega-3, come EPA e DHA, sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. In soggetti con Diabete mellito di tipo 2, questi acidi grassi possono ridurre l'infiammazione, abbassare i trigliceridi e migliorare il controllo glicemico.

Integratori Naturali per Abbassare la Glicemia

La gestione della glicemia attraverso l'uso di integratori naturali può essere un complemento efficace solo se abbinato alla dieta e all'esercizio fisico. Ne esistono di diversi tipi per tenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue. Eccone 5 suggeriti dall’esperto che spesso sono raccomandati per la gestione della glicemia e che è sempre meglio assumere solo dopo aver consultato il proprio medico.

Berberina: La berberina può migliorare la sensibilità all'insulina e aumentare la captazione di glucosio da parte delle cellule. Inoltre, può ridurre la produzione di glucosio nel fegato. È utile per persone con resistenza all'insulina, prediabete o diabete di tipo 2. Non è invece raccomandata in gravidanza, allattamento o per chi assume farmaci per il diabete senza il controllo del medico, poiché può potenziare l'effetto ipoglicemizzante.
Cannella: La cannella è una spezia che può migliorare la sensibilità all'insulina e ha dimostrato di ridurre i livelli di glicemia. Ottimo il suo utilizzo in cucina, ad esempio, nella preparazione dei dolci. Può essere utile per le persone con prediabete o diabete di tipo 2. Deve essere usata con cautela in chi assume farmaci per il diabete o anticoagulanti, dato che può interagire con questi.
Acido Alfa-Lipoico (ALA): L’acido Alfa-lipoico è un composto che può migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare a ridurre i sintomi della neuropatia diabetica, essendo anche un potente antiossidante. Benefico per le persone con diabete tipo 2 e per chi soffre di complicanze diabetiche come la neuropatia, è invece sconsigliato a chi assume farmaci per la regolazione della glicemia poiché l'ALA può potenziare i loro effetti.
Magnesio: L’assunzione di magnesio gioca un ruolo nella regolazione dell'insulina e può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina. È particolarmente utile per le persone con diabete tipo 2, in quanto queste tendono ad avere livelli più bassi di magnesio. I supplementi a base di magnesio dovrebbero invece essere evitati senza il consiglio di un medico per chi ha problemi renali.
Cromo: Il cromo aiuta a potenziare l'azione dell'insulina, il che può migliorare la tolleranza al glucosio e ridurre i livelli di glicemia. Agisce facilitando il legame dell'insulina ai suoi recettori sulle cellule e aumentando l'efficienza con cui il glucosio viene trasportato all'interno delle cellule. È particolarmente utile per le persone con resistenza all'insulina, prediabete, o diabete di tipo 2. Anche se il cromo è generalmente considerato sicuro, può interagire con alcuni farmaci, come quelli per il diabete, potenziandone l'effetto e aumentando il rischio di ipoglicemia.

Altri Integratori Utili per il Controllo della Glicemia

Oltre ai rimedi già citati, esistono altri integratori naturali che possono aiutare a stabilizzare la glicemia e a migliorare il controllo del diabete:

Momordica (o Charanta): Aumenta la secrezione di insulina, migliora la sensibilità dei tessuti all'insulina e rallenta l'assorbimento degli zuccheri a livello intestinale.
Acido Alfa Lipoico: Migliora la sensibilità all'insulina, protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi e aiuta a metabolizzare il glucosio.
Cromo Picolinato: Aumenta la sensibilità all'insulina, aiutando le cellule a utilizzare il glucosio in modo più efficiente.

Strategie Alimentari per Abbassare la Glicemia

Oltre all’uso di integratori, è possibile adottare alcune strategie alimentari per ridurre la glicemia:

Mangiare il “primo” per ultimo: Iniziare il pasto con verdure crude o cotte, a seguire grassi e/o proteine (pesce, uova o carne) e solo alla fine i carboidrati. Questo consente un più lento e graduale rilascio degli zuccheri nel sangue.
Spezie ipoglicemizzanti: Utilizzare spezie come cannella, curcuma e zenzero, che hanno proprietà benefiche per il controllo della glicemia.
Erbe officinali: Assumere tisane a base di erbe come aloe vera, stevia, agaricus blazei murrill, moringa oleifera e foglie di fico, che hanno proprietà ipoglicemizzanti.

Valori Normali di Glicemia

È molto importante mantenere la glicemia a livelli normali. La glicemia è considerata nella norma se a digiuno i valori sono compresi tra 70 e 99 milligrammi/decilitro (mg/dl). Si parla di iperglicemia o prediabete quando la glicemia è compresa tra 100 e 125 mg/dl. Se i valori superano per due misurazioni i 126 mg/dl allora si parla di diabete vero e proprio.

Rischi di una Glicemia Troppo Elevata

Se la glicemia supera i valori di normalità possono verificarsi sintomi come:

infezioni ricorrenti;
stanchezza;
frequenti emicranie;
perdita di peso ingiustificata;
polidipsia (sete continua);
poliuria (aumento della necessità di urinare);
scarsa salivazione;
disturbi della vista.

Inoltre, chi è affetto da diabete può andare incontro a gravi complicanze nel medio-lungo termine. Tra le complicanze più comuni troviamo:

aterosclerosi;
retinopatia diabetica;
piede diabetico;
steatosi epatica/cirrosi;
insufficienza renale;
neuropatie.

Tabella Riepilogativa degli Integratori Naturali

Integratore	Benefici	Modalità d'uso
Berberina	Migliora la sensibilità all'insulina, riduce la produzione di glucosio nel fegato	0.5 grammi al giorno
Fibre (Psyllium, Glucomannano)	Riduce i picchi glicemici dopo i pasti	30 grammi al giorno
Cromo Picolinato	Potenzia l'effetto dell'insulina	Secondo le indicazioni del produttore
Acidi Grassi Omega-3	Riduce l'infiammazione, abbassa i trigliceridi	Secondo le indicazioni del produttore
Stevia	Non alza la glicemia, effetto opposto	Foglie fresche, essiccate, polvere