Scopri i Migliori Integratori Naturali per Abbassare la Glicemia e Ritrovare il Benessere!

Il diabete è una delle patologie più diffuse al giorno d'oggi, per questo si sente spesso parlare di iperglicemia, ovvero un livello di zuccheri nel sangue superiore alla norma. La glicemia è infatti un importante indicatore della presenza di queste sostanze nel corpo, che dovrebbero rimanere all’interno di un range di normalità per evitare effetti nocivi per l’organismo.

Che cos’è la Glicemia?

La glicemia misura la concentrazione di glucosio presente nel sangue. Il glucosio è uno zucchero importante per l’organismo, in quanto è la principale fonte energetica per il cervello, i muscoli e quasi tutte le cellule.

Più che mantenere bassa la glicemia, è importante mantenere livelli di glicemia stabili per la salute generale. Sia livelli troppo alti (iperglicemia) sia troppo bassi (ipoglicemia) possono causare problemi di salute a breve e a lungo termine. Per esempio, livelli cronici elevati di glucosio nel sangue sono associati a condizioni come il diabete che se mal controllato può portare negli anni a problemi agli occhi (retinopatia diabetica), al cuore, ai reni e alla microcircolazione periferica soprattutto degli arti inferiori; mentre livelli troppo bassi possono portare a sintomi come stanchezza, debolezza e, in casi estremi, perdita di coscienza.

Quali sono i Valori Normali di Glicemia?

La misurazione della glicemia generalmente si fa tramite prelievo del sangue la mattina, a digiuno. Per essere considerati normali i valori della glicemia devono essere compresi tra 70 e 99 mg/dl. Valori della glicemia a digiuno compresi tra 101 e 125 mg/dl indicano prediabete, mentre valori superiori a 126 mg/dl in due diverse misurazioni indicano diabete. Si parla invece di ipoglicemia quando i valori di glicemia scendono al di sotto dei 60 mg/dl.

Cosa Comporta la Glicemia Alta?

La glicemia alta è una condizione molto diffusa, riconducibile all’incapacità da parte dell’organismo di metabolizzare i carboidrati per via di un’insufficiente produzione di insulina, ovvero un ormone che regola i livelli di zuccheri nel sangue. È associata al diabete e al prediabete, e quest’ultimo è piuttosto insidioso in quanto indica livelli glicemici alti, ma non si può parlare ancora di diabete.

La glicemia alta inoltre, può manifestarsi attraverso sintomi quali: stanchezza, malessere, infezioni cutanee e alla vescica, mal di testa, aumento della necessità di urinare e di bere, vista offuscata.Se non curata, la glicemia alta può portare anche allo sviluppo di infezioni, cataratta, problemi alle ossa, ai reni, al sistema nervoso. Allo stesso modo, può contribuire a un aumento del rischio di insorgenza di patologie cardiovascolari, la prima causa di morte al mondo. Infatti, non sono solo i livelli di glucosio nel sangue a dover essere tenuti sotto controllo, ma anche quelli del colesterolo.

Quali Rischi Comporta Avere una Glicemia Troppo Alta?

Quando la glicemia supera i valori normali possono verificarsi sintomi come sete continua, stanchezza, emicranie, perdita di peso, scarsa salivazione, poliuria (aumento della necessità di urinare) e disturbi della vista. Inoltre una glicemia più elevata aumenta il grado di infiammazione generale e riduce le difese immunitarie, aumentando il rischio ad di infezioni e di recidive.

Chi è affetto da diabete deve fare ancora maggiore attenzione, perché se non tiene sotto controllo la glicemia, può andare incontro a complicanze anche gravi nel medio-lungo periodo, con un aumento del rischio di infarti ed ictus, retinopatia, steatosi, insufficienza renale, neuropatie o piede diabetico. Giusto per citare alcune delle problematiche più comuni. Per questo motivo tenere sotto controllo la glicemia è molto importante.

Come Abbassare la Glicemia: 7 Rimedi Naturali

In presenza di livelli alti di glucosio, il consiglio è di agire fin da subito, ripartendo ad esempio da una dieta equilibrata per mantenersi in forma. Questo significa scegliere di consumare determinati cibi invece che altri, ma anche seguire buone abitudini che non vadano ad alimentare circoli viziosi. Ecco 7 rimedi naturali utili per abbassare la glicemia.

Fai sport: Il movimento fa bene ad ogni singola parte del corpo e favorisce il mantenimento del peso ideale. Inoltre, l’attività fisica spinge i muscoli ad utilizzare lo zucchero nel sangue. Puoi fare ciclismo, nuoto, sollevamento pesi o anche solo una bella passeggiata giornaliera.
Consuma più fibre: Le fibre, contenute soprattutto in frutta e verdura, favoriscono il senso di sazietà e un aumento più graduale dei livelli di zuccheri nel sangue, aiutando la gestione della glicemia.
Tieni a bada lo stress: In condizioni di stress il corpo secerne ormoni, tra cui il cortisolo, che possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Saper gestire i disturbi d’ansia ha infatti un impatto positivo non solo sulla psiche ma anche sul benessere generale dell’organismo.
Dormi a sufficienza e bene: Non basta dormire 7-8 ore, ma è necessario assicurarsi anche un sonno di qualità. Dunque, al bando cattive abitudini che possono influenzare il sonno (ad esempio mangiare tanto, bere alcolici, non distogliere lo sguardo da schermi di pc e tablet fino a poco prima di andare a letto), in quanto questo può favorire l’aumento dei livelli di cortisolo e di conseguenza, provocare la glicemia alta.
Preferisci spuntini sani: Distribuire al meglio pasti e spuntini durante la giornata è una buona abitudine per la quale il tuo corpo ti ringrazierà. Consumare pasti non troppo abbondanti, ma più di frequente, può infatti aiutare ad abbassare la glicemia.
Assicurati sempre buoni livelli di idratazione: L’acqua idrata a fondo l’organismo, depura, non contiene calorie ed è un’alleata naturale della pelle. Inoltre, bere abbassa la glicemia in quanto aiuta i reni ad eliminare gli zuccheri in eccessi attraverso l’urina.
Consuma alimenti ricchi di cromo e magnesio: Carenze nutrizionali come ad esempio quelle di cromo e magnesio, sono associate ad alti livelli di zuccheri nel sangue.

Qual è il Migliore Integratore Naturale per Tenere Bassa la Glicemia?

«La gestione della glicemia attraverso l'uso di integratori naturali può essere un complemento efficace solo se abbinato alla dieta e all'esercizio fisico». Ne esistono di diversi tipi per tenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue. Ecco 5 suggeriti dall’esperto che spesso sono raccomandati per la gestione della glicemia e che è sempre meglio assumere solo dopo aver consultato il proprio medico.

Gli integratori alimentari naturali, pertanto, possono contribuire ad abbassare la glicemia agendo su due differenti livelli: la regolarizzazione della produzione di insulina e l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, rallentando la sua velocità.

Integratori Naturali per Abbassare la Glicemia

Berberina: La berberina può migliorare la sensibilità all'insulina e aumentare la captazione di glucosio da parte delle cellule. Inoltre, è in grado di ridurre la produzione di glucosio nel fegato. È utile per persone con resistenza all'insulina, prediabete o diabete di tipo 2.
Cannella: La cannella è una spezia che può migliorare la sensibilità all'insulina e ha dimostrato di ridurre i livelli di glicemia. Può essere utile per le persone con prediabete o diabete di tipo 2.
Acido Alfa-Lipoico (ALA): L’acido Alfa-lipoico è un composto che può migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare a ridurre i sintomi della neuropatia diabetica, essendo anche un potente antiossidante.
Magnesio: L’assunzione di magnesio gioca un ruolo nella regolazione dell'insulina e può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina. È particolarmente utile per le persone con diabete tipo 2, in quanto queste tendono ad avere livelli più bassi di magnesio.
Cromo: Il cromo aiuta a potenziare l'azione dell'insulina, il che può migliorare la tolleranza al glucosio e ridurre i livelli di glicemia. È particolarmente utile per le persone con resistenza all'insulina, prediabete, o diabete di tipo 2.

Erbe Officinali per Abbassare la Glicemia

In natura esistono diverse piante e funghi capaci di agire sul metabolismo degli zuccheri e sulla funzionalità dell’insulina. Questi rimedi erboristici possono essere utili quando la glicemia non raggiunge livelli troppo elevati, ma andrebbero sempre abbinati a una corretta alimentazione e ad un sano stile di vita. Ecco alcuni rimedi naturali che possono aiutare a regolarizzare la glicemia:

Cannella (Cinnamomum verum): la cannella è una spezia popolare nota per il suo sapore e aroma unici, ma i suoi benefici vanno oltre il semplice miglioramento del sapore dei tuoi piatti preferiti. Dagli studi fatti sembra infatti che la cannella sia in grado di ridurre i livelli di zucchero nel sangue e di migliorare la sensibilità all’insulina.
Agaricus blazei murril: fungo della stessa famiglia dei prataioli che cresce nei pressi di Piedade, un piccolo paesino di montagna del Brasile. Oltre che per le sue proprietà immunomodulanti, dagli studi fatti è emerso che questo fungo è in grado di abbassare la glicemia ed il livello di emoglobina glicata, ossia il parametro più stabile e più affidabile che serve a monitorare l’andamento della glicemia a medio-lungo termine.
Fieno greco (Trigonella foenum-graecum): il fieno greco è note per le sue proprietà benefiche sul metabolismo e sul colesterolo LDL, ma sembra avere effetti anche sulla glicemia. In particolare le fibre idrofile contenute nel fieno greco ostacolano l’attività degli enzimi glucidoattivi (amilasi) diminuendo così l’assorbimento e la disponibilità di glucosio.
Moringa (Moringa oleifera): la Moringa è una pianta originaria dell’India e dell’Africa centrale e settentrionale. E’ utilizzata da secoli nella medicina tradizionale e nei paesi dove cresce spontanea, la Moringa è conosciuta con l’appellativo di “albero della vita”. Oltre ad essere nota per le sue importanti proprietà nutrizionali, una delle caratteristiche peculiari che sono emerse dagli studi effettuati, è la sua capacità di ridurre la glicemia.

Cosa Mangiare per Far Scendere la Glicemia

Optare per una sana alimentazione è un rimedio naturale che può aiutare ad abbassare la glicemia. Ecco i cibi sui quali puntare:

frutta fresca (mele, albicocche, more, mirtilli, pesche, prugne, avocado, fragole), per la presenza di tanta acqua e fibre che bilanciano il fruttosio, lo zucchero naturale contenuto all’interno. Invece, da consumare con parsimonia sono: ananas, anguria, banane mature, frutta secca;
patate dolci;
alcuni cereali, ad esempio, riso, farro, avena, pane integrale;
noci e semi.

Oltre a una dieta equilibrata e all’esercizio fisico, gli integratori naturali possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all’insulina.