Il Sole e la Glicemia: Strategie Vincenti per Gestire il Diabete Durante il Caldo Estivo

Con l'arrivo dell'estate e delle alte temperature, il tema "caldo e diabete" torna in primo piano. Sebbene il caldo possa rappresentare una sfida per tutti, le persone con diabete possono sperimentare rischi maggiori e interazioni specifiche tra caldo e controllo glicemico.

Idratazione e Glicemia

Bere abbondantemente è essenziale, anche in assenza di sete, per prevenire la disidratazione. Nelle persone con diabete, l'iperglicemia può aumentare la perdita di liquidi attraverso le urine, rendendo l'idratazione ancora più cruciale.

Inoltre, molti diabetici assumono diuretici o farmaci anti-diabete (Inibitori SGLT-2 o Gliflozine) che aumentano ulteriormente la perdita di liquidi. La bevanda migliore per reidratarsi è l'acqua o il tè fatto in casa non zuccherato.

È bene fare attenzione alle bevande "senza zucchero" che possono contenere zuccheri nascosti o edulcoranti dagli effetti incerti. Anche le bevande reidratanti contenenti sali minerali possono contenere zuccheri aggiunti.

Alimentazione Consapevole

È importante prestare attenzione all'alimentazione, anche durante i soggiorni in albergo, evitando eccessi nei buffet e nei menu pantagruelici. La persona con diabete può godere di esperienze piacevoli a tavola senza compromettere il controllo glicemico.

L'estate è un'ottima occasione per aumentare il consumo di pesce, verdura e frutta, evitando dolci, carboidrati raffinati e grassi in eccesso.

Attività Fisica e Temperatura

L'attività fisica è fondamentale nella gestione del diabete, ma in estate è meglio evitare sforzi eccessivi e praticare sport all'aperto nelle ore più fresche (mattina presto o tardo pomeriggio). È importante reintegrare i liquidi e gli elettroliti persi.

Il nuoto è un'attività eccellente per allenare tutti i muscoli in un ambiente fresco. Nessun problema invece se l’attività è svolta in palestre con l’aria condizionata.

Protezione Solare e Cura della Pelle

Evitare l'esposizione eccessiva al sole per prevenire ustioni e dermatiti, che possono scompensare il diabete. La pelle delle persone con diabete è più fragile e delicata, con una ridotta secrezione sebacea e sudoripara che favorisce la secchezza.

È importante utilizzare creme solari ad alta protezione, rinfrescare viso e corpo con acqua dolce e bere molta acqua.

Cura dei Piedi

Evitare di camminare scalzi per prevenire lesioni ai piedi, a cui le persone con diabete devono prestare particolare attenzione a causa della possibile ridotta sensibilità alle estremità.

Al mare, utilizzare ciabatte morbide per evitare scottature e ferite accidentali. In caso di lesioni o ferite, non trascurarle ed evitare il "fai da te".

Rischio di Ipoglicemia

Prestare attenzione al rischio di ipoglicemia, soprattutto se si è in trattamento con insulina o farmaci anti-diabetici orali che possono causarla. In estate, l'aumento dell'attività fisica e i cambiamenti nella routine quotidiana possono alterare i livelli di glicemia.

La sudorazione, un sintomo tipico dell'ipoglicemia, può essere confusa con la sudorazione legata al caldo, rendendo più difficile il riconoscimento della condizione.

Monitoraggio della Glicemia

È fondamentale monitorare regolarmente la glicemia, adattando i controlli al tipo di diabete e alla terapia antidiabetica. Ricordare che glucometro e strisce reattive non devono essere esposti a temperature estreme.

È consigliabile controllare la glicemia prima di intraprendere lunghi viaggi in macchina e durante le soste.

Aggiustamento della Terapia

Valutare la necessità di adeguare la terapia antidiabetica in base ai cambiamenti nello stile di vita e nella routine quotidiana. Il riposo può ridurre lo stress e abbassare i livelli di glicemia, mentre i cambiamenti nell'alimentazione e nell'attività fisica possono richiedere un aggiustamento dei farmaci.

Prevenzione delle Variazioni di Pressione

Se si soggiorna a lungo in ambienti caldi, potrebbe essere necessaria una riduzione delle dosi dei farmaci anti-ipertensivi, in particolare dei diuretici. Al contrario, in montagna potrebbe essere necessario un potenziamento della terapia.

Farmaci e Glucometri Sempre a Portata di Mano

Prima di partire, assicurarsi di avere scorte sufficienti di farmaci per tutta la durata della vacanza, con un margine di sicurezza per eventuali imprevisti. Prestare particolare attenzione alla conservazione dell'insulina, evitando l'esposizione a temperature elevate.

Consigli degli Esperti Dermatologi SIDeMaST

Esporsi al sole gradualmente e sempre ben protetti.
Applicare la crema solare ogni 2 ore.
Rinfrescare viso e corpo con acqua dolce dopo ogni bagno in mare o esposizione al sole.
Bere molto.
Proteggere i bambini con creme solari e indumenti leggeri.

Fototipi Cutanei

Fototipo	Sensibilità	Comportamento all’esposizione al sole
I	Elevata	Si scotta con facilità. Non si abbronza mai
II	Elevata	Si scotta con facilità. Si abbronza poco
III	Media	Si scotta moderatamente. Si abbronza gradualmente
IV	Scarsa	Si scotta minimamente, si abbronza sempre e con rapidità
V	Minima	Si scotta raramente, si abbronza intensamente e con rapidità
VI	Nulla	Non si scotta mai. Sempre intensamente pigmentato

(Fonte: Gupta V, Sharma VK. Skin typing: Fitzpatrick grading and others. Clin Dermatol. 2019 Sep-Oct;37(5):430-436. doi: 10.1016/j.clindermatol.2019.07.010. Epub 2019 Jul 17 PMID: 31896400.)

SunSmart Global UV App

L’app SunSmart Global UV dell’OMS fornisce informazioni sui livelli di raggi UV e consigli personalizzati sulla protezione solare.

Luce Naturale e Controllo Glicemico

Trascorrere più tempo all’aperto, esponendosi alla luce naturale, può migliorare i livelli di glicemia e contribuire alla prevenzione del diabete di tipo 2.