La glicemia, ovvero la quantità di glucosio presente nel sangue, è una componente fondamentale per l'energia delle nostre cellule. Un aumento significativo dei livelli di glucosio nel sangue indica la presenza di iperglicemia. L'iperglicemia, più esattamente, è un difetto metabolico che si verifica quando si superano i valori normali di glicemia, compresi tra i 70 e i 100 milligrammi per decilitro se la misurazione avviene a digiuno.
Cos'è la Glicemia Alta e Quando è Preoccupante?
Per glicemia si intende la quantità di glucosio presente nel sangue, ovvero la concentrazione di zuccheri che sono la principale fonte di energia delle nostre cellule. Un aumento significativo dei livelli di glucosio nel sangue indica quindi la presenza di iperglicemia. È frequente che l’iperglicemia sia asintomatica, infatti spesso i sintomi si manifestano quando il paziente presenta questa condizione ormai da anni.
La diagnosi di diabete mellito scatta a precisi valori glicemici, ovvero quando si attestano uguali o superiori a 126 mg/dl. Al dosaggio del glucosio può essere affiancata la ricerca di corpi chetonici, associati alla chetoacidosi diabetica, nel sangue e nelle urine.
Quali sono le Cause della Glicemia Alta?
La glicemia alta è causata, nella maggior parte dei casi, dal Diabete di tipo 2, detto anche Diabete dell’adulto: è una patologia cronica non trasmissibile, dovuta a un’alterazione della quantità o del funzionamento dell’insulina. Esclusi i casi in cui viene diagnosticato il diabete, esistono diverse altre condizioni che portano all’iperglicemia.
Sintomi dell'Iperglicemia
I sintomi dell’iperglicemia vengono spesso sottovalutati, perché non riconosciuti o attribuiti ad altri fattori. Alcuni dei sintomi più comuni includono:
- Sete costante
- Urgente necessità di urinare
- Stanchezza
- Difficoltà di concentrazione
Come Abbassare la Glicemia Alta: Rimedi Naturali
In presenza di diabete o glicemia alta per effetto di altre condizioni, seguire una dieta equilibrata è di fondamentale importanza. Ecco alcuni rimedi naturali che possono aiutarti a mantenere i livelli di glucosio nel sangue sotto controllo:
- Fai sport: Il movimento fa bene ad ogni singola parte del corpo e favorisce il mantenimento del peso ideale. Inoltre, l’attività fisica spinge i muscoli ad utilizzare lo zucchero nel sangue.
- Consuma più fibre: Le fibre, contenute soprattutto in frutta e verdura, favoriscono il senso di sazietà e un aumento più graduale dei livelli di zuccheri nel sangue, aiutando la gestione della glicemia.
- Tieni a bada lo stress: In condizioni di stress il corpo secerne ormoni, tra cui il cortisolo, che possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
- Dormi a sufficienza e bene: Non basta dormire 7-8 ore, ma è necessario assicurarsi anche un sonno di qualità.
- Preferisci spuntini sani: Consumare pasti non troppo abbondanti, ma più di frequente, può infatti aiutare ad abbassare la glicemia.
- Assicurati sempre buoni livelli di idratazione: L’acqua idrata a fondo l’organismo, depura, non contiene calorie ed è un’alleata naturale della pelle.
- Consuma alimenti ricchi di cromo e magnesio: Carenze nutrizionali come ad esempio quelle di cromo e magnesio, sono associate ad alti livelli di zuccheri nel sangue.
Alimentazione e Glicemia: Cosa Mangiare?
Optare per una sana alimentazione è un rimedio naturale che può aiutare ad abbassare la glicemia. Ecco i cibi sui quali puntare:
- Frutta fresca (mele, albicocche, more, mirtilli, pesche, prugne, avocado, fragole)
- Patate dolci
- Alcuni cereali, ad esempio, riso, farro, avena, pane integrale
- Noci e semi
Attività Fisica e Glicemia: L'Importanza del Movimento
Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases ha confermato che un’attività fisica a intensità moderata ma costante come salire e scendere le scale per almeno 3 minuti al giorno può aiutare ad abbassare le concentrazioni di glucosio e insulina postprandiali, mentre un’attività fisica di almeno 10 minuti può migliorare la sensibilità all’insulina. Naturalmente il segreto per vedere dei benefici è la costanza!
Secondo una recente metanalisi inglese, fare regolarmente le scale aiuta a mantenere una buona salute cardiovascolare. Scegliere di salire le scale ogni volta che sia possibile (casa, ufficio, metro, shopping, palestra etc) è una forma di esercizio fisico facilmente accessibile, ma spesso trascurata.
L’attività fisica e/o lo sport per una persona con diabete è parte integrante della cura, insieme alla dieta varia e bilanciata, ancor prima dei farmaci (nel caso del diabete tipo 2) e può aiutare non solo a prevenire il DT2 ma anche a migliorarne il controllo, riducendo il rischio di complicanze diabetiche nel lungo termine.
La "Regola del 15" per l'Ipoglicemia
La “Regola del 15” rappresenta un sistema di trattamento per l’ipoglicemia di grado lieve-moderato (valori < 70 mg/dl). Ecco come applicarla:
- Alla prima percezione di una crisi di ipoglicemia, mettersi in sicurezza.
- Controllare il livello della glicemia con il glucometro.
- Assumere 15 g di carboidrati semplici (circa 3 cucchiaini di zucchero, 1 cucchiaio di miele, o 125 ml di bibita zuccherata).
- Ricontrollare la glicemia dopo 15 minuti e ripetere l’assunzione fino a che la glicemia non risulti superiore a 100 mg/dl.
- Mangiare qualche carboidrato complesso (fetta biscottata, biscotti, crackers, grissini) per evitare che la glicemia torni a scendere.
Importante: Evitare di correggere l’ipoglicemia con cioccolato, biscotti, snack o comunque alimenti dolci ma ricchi di fibra, con grassi o carboidrati complessi.
Prodotti per Abbassare la Glicemia: Gli Integratori
Come abbiamo visto, l’alimentazione è un valido aiuto quando si tratta di soddisfare il bisogno dell’organismo in termini di macro e micronutrienti. Il cromo, ad esempio, fa parte dei micronutrienti importanti per mantenere i corretti livelli di glucosio nel sangue, in quanto facilita l’azione dell’insulina.
Il multivitaminico per uomini tra i 20 e i 45 anni contiene infatti Cromo, ma anche altri ingredienti tra cui Magnesio bisglicinato, Selenio, Vitamina C, Vitamina B6, Vitamina D3.
L’integratore multivitaminico per uomini oltre i 45 anni invece, presenta una formulazione che soddisfa le esigenze dell’organismo maschile in questa fase della vita. All’interno sono presenti, tra gli altri ingredienti, Cromo, ma anche Vitamina C, Acido Pantotenico, Vitamina D, Selenio, Magnesio, Vitamina B1.
Tabella: Alimenti Consigliati e Sconsigliati per la Glicemia
| Alimenti Consigliati | Alimenti da Limitare |
|---|---|
| Frutta fresca (mele, mirtilli, fragole) | Ananas, anguria, banane mature |
| Patate dolci | Zucchero bianco |
| Cereali integrali (riso, farro, avena) | Pane bianco |
| Noci e semi | Bevande zuccherate |
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